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是的，是的～
从6月1号开始，你会在马克哥哥每天打卡的饮食记录中频繁看到健身婊的黑暗料理——
水煮西兰花
水煮鸡蛋白
水煮鸡胸肉
没有看到糙米，是因为我还没开始吃。
不要惊讶！不要方！
在接下来的两个月中，我要开始为各位婊贝展示另外一种减脂思路，就是冲刺式的快速脱脂，来达到极低体脂率，时刻与意志力博弈，压抑食欲，自己跟自己较劲的hard减肥模式。
如果你经常看我的文章，你会发现我还真没有什么特别强大的意志力，压根儿也不是个爱挑战的人。
所以我不确定在“练3休1，1天3练”高强度的训练和精细严苛控油控盐的饮食计划下能否坚持得住，但唯一可以肯定的是，如果我真的能坚持下来并让体脂率下降到了8%-10%这样的极低状态，在结束hard模式，恢复到正常饮食和常规运动量后，是——
一！定！会！反！弹！的！
而反弹的速度和体重的多少主要看之后增肌计划的衔接，以及从hard模式当中的抽离时间。
在之前4个月中，马克哥哥在灵活饮食的基础之上，以“练5休1，1天1练”频率的力量训练，配合少量有氧运动，体重从公斤下降至90公斤，体脂率从30%降至22%。
期间，你经常可以在我的饮食记录中看到很多被减肥者列入高危清单的食物，比如披萨、烧烤、火锅、自助餐和炸鸡blablablabla......以及非清淡的一日三餐，尽量去吃我想吃的东西。
最重要的是，这4个月的减脂并没有牺牲掉我太多的时间和精力，更没有耽误我的工作、社交和娱乐。
然后，从左变成右——
BEFOREAFTER
DAY1??DAY
我将这种相对应hard的减肥方法，称之为easy模式。
但是，在这4个月里，我的减脂速度算是非常快的，但对于大多数没有任何力量训练经验或者刚开始力量训练的小白来说，这种速度并不值得拿来和自己做比较。
其实关于健身减脂这个话题有大量的研究，靠谱的，不靠谱的，都在考察这样一件事——那就是减肥者在减肥成功之后体重的变化情况，但最终得到的结论几乎完全一致——
在减肥成功之后，绝大多数人都或快或慢的恢复到了减脂前或者更高的体重，这个绝大多数基本都在85%以上，而目前靠谱的研究，得到的数字是在95%以上。
easy模式虽然减肥速度非常缓慢，甚至有时候你会长期处于难以察觉体重的减轻、体脂率的下降或者是围度的缩小的状况，但它对抗后期不反弹或复胖的优势就在于——
1.在灵活饮食规划的基础之上，不需要压抑自己的食欲，不需要启用自己的意志力，这样可以保证整个漫长的减脂过程可持续进行。
2.正是因为慢，所以我们可以在这段期间内，利用时间差借机调整自己的运动习惯、饮食习惯，乃至整个生活习惯，并且给自己一个心理缓冲期。
3.不会因为减肥而投入太多的时间和精力，不会挨饿也不会感到食欲爆棚，更不会经常感到疲惫不堪，优先保证自己的生活质量，“成本”很低。
4.由于在整个减肥过程中没有去刻意制造过大的热量缺口，而且饮食方式也没有进行大刀阔斧的巨大差异化改变，只是在减肥之前的基础之上稍作调整，也就说在减肥结束之后，加大了你在减肥状态中全身而退的概率，而缩小了反弹复胖的几率。
而这也恰恰说明了，为什么和easy模式相反的hard模式只能执行两个月，并且一定会反弹。
hard减肥模式的不可持续性是必然的，首先在这期间的运动强度并非是一个可以长久坚持的常规量，最重要的是，计算卡路里和苛求营养比例结构的精细化饮食往往会极端脱离现实生活的场景，而在控油控盐的压力之下总是强迫自己去吃不爱吃的食物，限制食欲，长此以往必定会引发暴饮暴食或厌食。
而且，通过hard模式实现的冲刺极低体脂率，其背后需要有巨大的动力。
这就是为什么，冲刺减肥和常年维持极低体脂率的人都不是普罗大众，而是对体型有特别要求的运动员，或者和身材利益相关的模特、演员等等。
而大多数人所追求的好身材，只不过是为了让生活更好一点，提升一些自信，但这并不代表要牺牲掉生活品质。
除非有人拍着胸脯和你保证说，只要你瘦下来就给你百万美金的时薪，那如此疯狂的折腾自己未尝不可。
关键是，谁？出？这？个？钱？
快别闹了好吗，好的。
既然如此，那为什么马克哥哥还要以身试法地去展现hard模式的全过程呢？
因为并不排除有人需要快速减脂，其次，快速减脂也是减脂的重要技能之一。
hard模式的训练计划和精细饮食的控制计划非常不人性化，而且在过程中你会感觉减肥这件事俨然已经变成了一场关于能量收支的较量，以及和意志力的殊死搏斗。
这就是为什么我一直在强调easy模式的成本非常低，因为hard模式需要牺牲掉生活质量，而且在结束之后还要承担反弹和复胖的代价，所以成本异常高。
但如果你觉得当自己那些人生重大场合来临时，比如——
今天拍毕业照要同框智斗闺蜜的小脸细腰、明天结婚要同台博弈准老公的前任、后天带着翅膀去走维密大秀，大后天要飞去巴黎东京米兰纽约化身花蝴蝶让路人甲闭嘴惊艳blablabla...
不仅要瘦下来，还要瘦的比较有线条感，状态更好。
闪耀一刻，并不惜以反弹复胖为代价，那么我觉得你完全可以去尝试。
因为相对你去一味节食，或者选择吃减肥药，通过hard模式来实现快速瘦身更为合理。而且很多人虽然通过节食体重减轻了很多，但体脂率依旧高的很呢～
不过，还是麻烦你能慎重选择hard模式来快速减脂，或者在准备开始之前先吃上一个礼拜的水煮鸡胸肉试试是什么感觉。
这个时候打嗝儿都是满嘴的鸡胸肉味儿，而且也并不排除吃吐的可能哦！
不仅如此，虽然通过hard模式完全有可能冲刺式地把自己的体脂率实现最大化的降低，但如果想要长久维持如此瘦下来的极低体脂率，基本不可能。
PS：男性8%和女性17%的体脂率水平对普通人来说已经属于异常低的体脂率范围，保持难度非常大。
无论是easy模式还是hard模式的减肥，都不是所谓简单无脑的“少吃多动”，想要获得这种技能，需要花很多时间思考和摸索才能得来。
但对于大部分人来说，马克哥哥并不推荐你尝试哦。
PS：说真的，马克哥哥已经严格执行hard模式一个周了，我已经受不了了！
不！我现在不是你们的马克哥哥，我是一个喜欢吃水煮鸡胸肉的健身婊。
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