外卖久坐大肚腩,久坐族怎样减肥从这5

身为一个普通的小白领，我的工作日常就是对着电脑至少8小时，这还不算加班。相信朝九晚不知道几点是很多白领的日常。

一坐一整天的后果就是腰酸背痛，以及腰腹部和下半身的脂肪疯狂堆积。这也是很多女生形成梨形身材的一大原因。

久坐，下班后又因为压力大暴饮暴食，吃饱了就和床来个亲密接触，长此以往不胖才怪！而肥胖的危害就更不用我多说了，除了身材臃肿穿不上好看的衣服，还会严重危害身体健康，什么三高、糖尿病、心脑血管疾病，都会瞅准这部分人。

所以，久坐族到底该怎样才能达成减肥梦想，避免肥胖引发的诸多健康隐患呢？今天，我就来给大家讲讲。

其实，久坐族的肥胖主要就是因为常吃外卖、运动量少、压力性进食导致的。从这3方面入手，我给出几个简便易执行的建议，相信大家照着做都会瘦的。

1.早起10分钟，给自己准备一顿早饭。

不吃早饭更容易发胖，而且经过一晚上的休息，身体的新陈代谢水平恰好需要早餐来重启。如果不吃早餐，在中餐时就会更倾向选择高热量、高脂肪的食物，容易摄入更多热量。

所以，忙碌的上班族也要好好吃早饭，只要提前10分钟起床，热一杯牛奶，煮个鸡蛋，再配上速食的燕麦片或者全麦面包，就能开启活力满满的新一天。

2.下班最好不要做电梯，增加步行数量。

久坐族之所以会遭遇肥胖问题，很大程度上是因为运动量比较少。所以，如果真的很难腾出大块时间运动，就试着在一些日常小事上做文章。比如下班不做电梯，步行下楼；坐地铁的可以提前1站或者2站下车，步行回家，也可以在换乘时爬楼梯。

3.午餐尽量避开高热量的食物，选择清淡低脂食物。

很多上班族都是用快餐和外卖来解决午饭，简单吃一口只为留出时间午睡一下，以便有饱满的精力应对下午的工作。

但是，在吃完了高油高盐又高热量的食物后，就坐下午睡，怎么可能不长胖呢？尤其是腹部脂肪，会很容易地堆积，引发包括糖尿病、脂肪肝以及各种心脑血管疾病。

正确的做法是最好能自己带饭，少油少盐，多吃蔬菜以及鱼虾等优质蛋白质，避免摄入过多热量。没空做饭的也可以在点外卖时尽量避开高热量的食物，比如油炸、麦当劳等，还可以用水把油脂涮去后再吃。

4.每天喝够八杯水，利尿排毒加速新陈代谢。

很多上班族都是一忙起来就忘了喝水，这一点非常不利于身体健康。而且多喝水还能加速身体的新陈代谢水平，利尿排毒，多跑几趟厕所也能适当增加活动量。如果你就职的公司够大，也可以选择跑步前进。

5.换个方式宣泄压力，杜绝暴饮暴食。

所谓压力肥就是有些人会因为工作压力而更倾向选择高油高热量食物，进而引发肥胖问题。所以，建议大家改变下舒缓压力的方法，包括跑步、泡澡、独处、像朋友倾诉，看场电影等，让自己从紧张焦虑的情绪里解脱出来。

6.利用有限时间安排运动计划。

上面说到的几点主要是围绕着怎样少摄入热量、加速新陈代谢，但是运动也是不可忽视的一部分。适当运动不仅能达到减脂塑形的目的，对于我们的身心健康也是有益的。跑跑步、出出汗，可以把工作、生活中的压力和不快宣泄掉，也能促进心肺功能改善。

建议尽量抽出时间做些运动，如果跑步等室外运动没有足够的时间去做，可以在室内做一些运动。比如徒手的HIIT、瑜伽、健身舞蹈等。

在这里给大家推荐一组适合久坐族的办公室燃脂训练，在室内就能完成，高效燃脂塑形，解决了你不知道该怎么动的难题。

动作1：踏步直臂拍打

动作2：小碎步直臂拍打

动作3：

动作4：直臂交替前踢腿跳

动作5：扩胸提膝抱腿

动作6：扩胸提膝抱腿跳

动作7：站立侧提膝

动作8：站立侧提膝跳