北京中科医院亲身经历 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1677435216282197608&wfr=spider&for=pc
五十岁的中年人对于减肥唯一的区别是强度的区别，因为人过中年后我们的身体各方面机能对比年轻时都呈下降趋势，所以在减肥方式上除了强度要根据自己的身体状况有所调整外，其它方面和年轻人减肥并无不同之处
在这里给大家总结了适合中年人的一些减肥经验和方法，总体归纳为四方面
一：无氧训练
然后我们来说无氧训练，无氧训练也就是力量训练，对我们减肥是非常好的，因为在我们进行力量训练的时候往往都是把一定重量的物体从A处移动到B处的一个动作过程
比如我们健身力量训练中的卧推、深蹲、硬拉之类的动作，都是身体负重来做动作，这个时候身体由于大量做功会消耗很多热量能更好的燃脂
但对于我们上了50岁上的人要注意重量一定不能太大，否则有受伤的风险，还是一切量力而行毕竟不是年轻小伙子了
无氧力量训练带给我们的好处不仅仅是训练当中消耗的热量从而造成的热量差达到减肥这一效果这么简单，更重要的是它能帮助我们肌肉生长，而每公斤肌肉的热量消耗是每公斤脂肪的3到4倍，所以身体中有更多的肌肉也会自然而然的消耗更多的脂肪
同时也会提高我们的基础代谢，基础代谢就是我们每天什么都不做身体为了维持正常运动所需要消耗的热量，肌肉多了以后，基础代谢自然会提高，基础代谢值越高，越容易消耗脂肪
由于我们人到中年可能对于追求身体肌肉细节不是那么看重，反而更重视自己身体健康和均衡协调发展，所以建议大家采用一些复合动作来进行力量训练，因为复合动作需要全身多块肌肉来同时协同工作来完成所以一来能够全面的增强体质，增加肌肉，二来也能够消耗更多的热量对减脂更加有效
在这里推荐几种适合我们中年人做的力量训练动作
（一)：深蹲
深蹲这个动作可以徒手深蹲，也可以采取负重进行深蹲，进行一个标准的深蹲用到了我们腿部、臀部、腰部、背部、肩部还有一些小肌肉群共同参与才能完成，所以是一个很好的复合动作，也能让身体做更多的功消耗更多的热量
（二)：俯卧撑
这个动作可以徒手自重做也可以采取一定的变式来做，比如宽距、窄距等等难度更大，用到了我们的胸肌、手臂、腹部核心、肩部、腿部等肌群也是一个非常好的复合动作，同时也会消耗更多的热量
（三)：推举这是一个很好锻炼我们上肢的动作，可以采取一定的负重，双手持哑铃或者杠铃来做，能很好的锻炼我们肩部和手臂的肌肉
（四)：引体向上这是一个锻炼我们背部的非常好的训练动作，可以锻炼到我们背部全面的肌肉，同时手臂肌肉也能很好的锻炼是一个性价比很高的动作同时也会消耗很多的热量
二：控制饮食
我们身体脂肪囤积的根本就是摄入过多高热量和高脂肪的食物，一天之中摄入的热量总量大于你的消耗量就会胖，反之就会瘦
而直接摄入高脂肪的食物更会加剧脂肪的囤积，所以我们要选择正确的饮食，少吃油炸、含糖量高的食物，少吃肉眼就能看到的那种厚厚的脂肪的食物，比如五花肉之类，偶尔吃一次无妨，但不能过量
然后就是喝酒，酒精除了热量很高还会阻止碳水和蛋白质的合成也就是影响你的增肌，如果你正好进行着力量训练的话那么将效果大打折扣，没有肌肉的话就不会更好的消耗脂肪，所以一定要保持良好健康饮食
三：良好睡眠
睡眠匮乏对会影响我们肌肉生长和现有的肌肉掉更多，脂肪掉更少，在减脂时期，睡眠缺乏，可能会让减脂效果大打折扣
一项研究发现，在热量精确控制的情况下，对比8.5小时睡眠和5.5小时睡眠，发现8.5小时睡眠组减掉的脂肪更多。
四：有氧训练
有氧训练就是我们平常的跑步、骑车、游泳、登山、跳绳之类的运动，在这里推荐做一些比较缓和的有氧运动，像慢跑、骑车、跳绳都是比较不错的有氧运动方式，有氧运动效果会更加好。
有氧运动时首先会消耗我们身体的热量，我们减肥的公式就是消耗热量大于摄入热量就会身体就会减少脂肪，所以我们一天之中有氧训练的时长也决定着我们身体消耗的热量，比如你跑步半小时消耗大卡热量，跑步1小时就会消耗大卡的热量，所以时间越长对于你这一天的热量差就越大，身体就会消耗更多的脂肪，但也要根据自己的身体能力而定，特别是我们上了50岁的中年人要量力而为
这里推荐几种运动:
（一）：跑步
建议在早上进行空腹的晨跑，因为这个时候身体经过一夜的消耗体内的糖元已经被消耗的差不多了这个时候进行有氧运动更能有效的直接调用我们身体内的脂肪来供能来加速燃烧脂肪，所以对减肥效率是比较高的，但凡事根据自己身体量力而为，如果有低血糖、高血压之类的疾病建议还是在早饭后休息会再进行适当的锻炼
（二）：骑车
这种运动，这种运动是目前中年人都比较喜欢的一项运动，每逢周末都会有结伴而行的骑友结队而行，一来可以陶冶情操外出散心，二来可以强身健体，三来还可以消耗热量燃烧脂肪，是一项比较不错的运动
在这里建议大家外出时选好天气，不要在恶劣天气和空气污染严重的时候外出骑行这样对我们的呼吸道会造成一定的伤害，再有就是尽量用鼻呼吸而不要用嘴，尽量避免空气中灰尘和一些有害物质
骑行期间可以采用间歇性骑行法：具体做法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能，和更好的燃脂效果，骑行结束后记得拉伸腿部放松身体。
（三）：跳绳
研究显示，一分钟跳次，连续跳5分钟，燃脂效果等于跑步30分钟。因为时间短，因此相对比跑步来说，跳绳反而不易伤膝盖，不会造成踝关节负担过重。
跳绳还能锻炼心肺，提高体能，改善身体协调性，缓解久坐的腰酸背痛现象，还能避免肌肉流失，是属于高效的有氧间歇运动。
既然跳绳的好处这么多，那么它没有缺点吗？
当然有，跳绳的强度比较高，新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁，难以坚持下去。
因此，体脂率超过30%的人，由于体重基数过大，不建议这项激烈的运动，很容易受伤。建议从快走开始，逐渐提高体能，降低体重后再选择跳绳减肥。
针对新手跳绳减肥，一般建议是：
每次1分钟为一组，每天10组，组间间歇是1-2分钟。坚持1-2周后，可以提高到2分钟一组。
一般坚持8周，体脂率能下降5%-10%左右哦！
此外，有心脏疾病、高血压、老年人也要谨慎，建议不要选择跳绳。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，我给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
点击下方直接购买↓↓↓
A7-计数无绳跳绳健身减肥运动负重款专业燃脂女专用重力无线球精选￥59.9打开百度APP立即扫码购买购买已下架
当前时间： 
E-Mail: