减肥也要吃得好这款3天减肥食谱,减肥更

减肥是不少女士们的终身事业，减肥餐单更令不少减肥中的男男女女趋之若鹜。所以民间时不时会出现一星期快速减十磅餐单、饮果汁就会快速减肥等文章。但其实，越减得快，反弹就会越快，更会影响健康，得不偿失。今次就由注册营养师分享的3日减肥餐单，配合运动，减肥也要减得健康！营养师谢凤仪解释，短时间内跟一个快速减肥餐单或可以减磅，但长时间饮食不均衡就一定会引致营养不良。而且，如果只单从饮食着手而不配合运动，流失掉的就只有水分和肌肉，并非脂肪。这样除了会令身体不健康，效果亦不持久，亦会很快反弹，恢复原状。其实最理想的减磅速度为1星期减去1至2磅，即1个月减去5至8磅。那要进食健康的减肥餐单岂不是即天天留在家中白灼菜心、鸡胸、沙律、麦包？非也非也，其实均衡的减肥餐单一样可以大鱼大肉，还可以跟一大班朋友一起食泰国菜、自助餐。营养师谢凤仪表示，减肥时可选择吃西冷牛扒、烧牛柳，不要食脂肪较高的T骨扒或羊架；而到茶餐厅则可选择蕃茄肉片饭以取代排骨饭或炒粉面饭，不吃白汁鸡皇意粉而改吃茄汁或海鲜汤意粉亦会更健康。与朋友外出用膳，泰国菜也有低脂肪健康选择，例如海南鸡、盐焗乌头鱼、青木瓜沙律、生虾刺身或烧鱿鱼等，菜式绝不单调。食自助餐就可拣海鲜拼盘如长脚蟹、生蚝等。家中入厨以少油方式烹姜汁炒芥兰、蒜蓉炒白菜仔、蒸茄子或上汤胜瓜，这些都是烚菜以外的低脂选择，健康又美味。以下是营养师所推介的三日健康的减肥餐单，每日维持在～-卡：三日减肥餐单第一日早餐：2片全麦方包1杯无糖豆浆第一日午餐1碗面豉汤1碟杂菜沙拉（少许沙拉汁）6件寿司第一日晚餐1碗番茄蛋花滚碎牛肉汤6件沙姜蒸滑鸡1平碗红米沟白米饭1个橙第二日早餐1中碗火腿通粉1杯柠檬茶（走甜）第二日午餐1碗鱼蛋牛丸米粉1碟灼通菜（走油）1个雪梨1杯脱脂奶第二日晚餐1碗豆腐紫菜木耳汤6汤匙番茄洋葱煮三文鱼扒2件玉环瑶柱脯1平碗红米沟白米饭第三日早餐1个猪仔包1杯低脂无糖乳酪第三日午餐2/3碟鲜茄鸡丝意粉，冻柠茶走甜1只大蕉第三日晚餐1碗泰式冬荫功汤6汤匙肉碎蒸水蛋1碗灼菜心（少油）1平中碗红米沟白米饭