减肥的运动方法内含推荐运动方案

刘军连 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4147810.html
#刘耕宏#只有撸铁才是运动吗？

01缘起

在文章中，我们分析了大家减肥时经常用的一些方法，最终指出：找到导致我们肥胖的罪魁祸首，然后拿掉它，从而实现生活方式的改变，才是健康减肥的王道，并同时推荐了我个人总结并践行的健康饮食方案，被很多人收藏和分享。

在文章中我还提到：运动只能作为减肥的辅助手段，并在文章结尾挖了个“健康减肥的运动方案”的坑，现在我们就来填上它。

02什么是运动？

首先我们要消除对运动的误会：在前几年的健身房热潮和最近这段时间刘耕宏直播跳操引动全民效应的多重影响下，非常多的人对运动产生了误会，认为只有在健身房撸铁挥洒汗水或者像刘耕宏这样高强度跳健美操才算是运动，以至于很多人忽视了自己一直在进行的运动，从而把肥胖或者身体素质差的原因归咎于运动量不足，进而在准备不足的情况下贸然进行高强度运动，导致自己的身体受到损伤，甚至造成更严重的后果。

然而，真的只有撸铁和跳操这样高强度的运动才能被称作“运动”吗？当然不是。人们对运动的这种认识，更多地是源自于无知以及很多别有用心的大众传媒的误导。事实上，和运动有关的这些概念非常简单，接下来就让我们来逐一说明。

我们不必去纠结那些专业的名词。

对于想要通过运动辅助减肥或者增强身体素质的普通人而言，运动指的就是有益健康的身体活动，而“身体活动”定义为增加能量消耗的肌肉活动。

于是“运动”的含义就很明了了：运动指的不是动动手指、扭扭脖子这样的随意活动，也不是特定的体育锻炼，而是强调大肌群参与、能量消耗明显增加的对健康有益的活动。像我们拖地或者上下班途中步行，都可以归到运动的范畴之中。

当然，为了确保运动对健康有益，我们必须对它做出限制，这种限制主要就体现在运动的强度上。

03运动的强度分级

要给运动分类的话，根据标准的不同，分类的方式有很多，像大家熟知的有氧运动/无氧运动，柔韧性运动/抗阻运动等等。但实际上，最值得我们