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你还在节食减肥吗？
过度节食会让体重反弹，抵抗力下降，营养缺乏变成易胖体质。
科学的减脂饮食是合理控制食量，而不是过度追求低热量。三餐需要追求营养全面，食材多样化，肉、菜、水果、碳水都要合理补充，才能保证身体有足够的动力代谢，养成不节食也能瘦的“易瘦体质”。
每天的热量摄入应该要低于你的热量消耗，每天饮食控制大卡的赤字，就能让身体既保证营养，又能继续瘦下来。对于女性来说，每天摄入热量要高于大卡，男性要高于大卡。
此外再加上平时多运动，增加身体热量消耗，训练饮食相结合，你一个月至少可以减掉8-10斤哦！
而真正有效的减脂饮食应该遵循这六大基本原则：
一：少食多餐
为什么要说少食多餐呢？因为少食多餐可以把人体每天需要的能量分成多分，多次摄入，不仅使身体更加高效的消耗食物，更能防止时不时的饥饿，要知道，饿的时候吃的东西，才是最多最乱最饥不择食的！
而少食多餐可以控制总体能量不变，但摄入得更加均衡有效果。一般是每隔三小时进餐一次，减少体脂储存的风险。当然，少食多餐的每一餐和寻常的一日三餐也不一样。简单的来说，你在早上10点的时候的一个苹果，也能算是，下午3点吃的一把坚果，也可算作。
二：早餐必须吃
一顿丰富的早餐，可以帮助人体提高新陈代谢，更燃烧脂肪！如果不吃，那反而不会让你瘦，只会让你在中午的时候吃得更多罢了。
一日之计在于晨，如果每天只让我吃一餐，那我肯定会选早餐！
三：绿色蔬菜任吃
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在你不太想花时间去计算热量摄入之时，那就多吃吃蔬菜吧。这种低热量、高蛋白、丰富纤维微量元素的物体，不吃它吃什么！
四：多蛋白质
要知道，蛋白质是三大营养素之一，是每个细胞构成的基础，尤其对肌肉的生长起很大的作用。高蛋白质饮食，不仅能够加快运动后的肌肉恢复、促进肌肉生长，肌肉生长过后，更能加大基础代谢量，更加燃脂！
选择高蛋白饮食，没错！至于每天应该摄入多少量的蛋白质，粗略计算的话按每斤体重1克就好，比如斤重的男士，每天摄入克即可！
五：不能戒碳水化合物
很多朋友，尤其是姑娘，一说到减脂，就开始不吃主食。要知道，米面饭等碳水化合物，是身体能量的主要来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都要依赖碳水化合物来作为能源。
所以记住了，哪怕是减脂，每餐也应当最少有1/3的能量来自碳水化合物。
六：少油少盐少糖
这三点，是减脂的基础。就和决定减脂的同时，丢掉家中瓶瓶罐罐的饮料，膨化食品等一样自然。无论是外吃就餐还是自己做饭，都应该尽量保持这三点！
SUMMER看完饮食的基本原则，也许大家还是一头雾水，下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦，就学着做吧：
NO.1
午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
NO.2
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
NO.3
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
NO.4
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
NO.5
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
NO.6
午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
NO.7
早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
NO.8
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
NO.9
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
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