顶峰模特作为模特艺考生,该如何减肥

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一部分艺术类的专业考试对于考生的体型要求会非常高。有些身材肥胖或体型不均匀的同学，在备考这个阶段，减肥就成了当务之急。对考生来说，为了考取一个理想的院校，短暂的辛苦是值得的。

有些同学急于求成，采取极端的方法盲目减肥，比如吃减肥药，这是极不可取的，并且还会反弹，伤害你的身体。其实只要我们生活方式合理而有规律，且采用科学的方法，身材自然就会达到健康的标准，减肥也就变成相对简单的事儿。

那么，我们就一起来探索一下如何健康减肥吧。

一、早起必须吃早餐

有些同学以为节食自然就会对减肥有利，所以不吃早餐，其实这是非常错误的。美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量，然后在摄入低卡且营养均衡的早餐，以保持身体的营养状态和一天的体力。

二、注意钙质的摄入

每天摄入毫克剂量的钙质(早餐和午餐各毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

三、多喝水

如果你想要在一周内减掉2公斤的体重，那么你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪。

四、午餐选择发酵食物

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不容易感到饥饿了。

五、不熬夜，规律作息

每天睡眠低于6.5小时的人容易导致内分泌紊乱，从而引发肥胖。因为每天晚上11点到早上6点，是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛时，这时熬夜，会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人产生食欲。如果没控制好自己的嘴，一不留神就吃宵夜。

适当合理的运动

六、健康合理的运动不仅可以锻炼身体，促进新陈代谢，还可以提高机体抵抗力和协调力，使身体曲线更加完美。许多著名模特就是通过健身保持身材的。瑜伽、慢跑、瑜伽、游泳等等都是不错的选择。

保持一个好身材，除了一些先天的基因，更多是后天的努力。

以上这些建议，都是经过科学验证的基本的一些保持身材的方法，有些同学即使条件达不到全部要求也没关系，只要我们以上述方法为参照，不随意、不刻意，就一定能在日常学习中完成减肥的“工作”，让我们以一个健康的身材去参加考试。

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