同学，你是否看见过这样的场景？操场上，被叫做“小胖”的同学步履蹒跚、挥汗如雨、气喘吁吁，原本宽大的校服被他们撑得如同紧身衣。同学，你是否体重在不断增加，却管不住自己的嘴巴呢？同学，你是否因为太胖，穿不了漂亮衣服而自卑呢？
别急，接下来让我们聊一聊与“脂肪”有关的那些事儿吧！
什么叫肥胖？
通常我们说的肥胖是指体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。可是你知道吗？人体内脂肪细胞数量和体积的累积最常发生在婴儿期、5～6岁时和青春期，如果在这些关键时期没能学会控制体重，就会发展为肥胖。所以同学们，你们可是肥胖“最爱的对象”呢！
总有一些家长，在他们的传统观念中，孩子们能吃，胖得肉一圈圈儿的，像著名的米其林轮胎，美其名曰“米其林”，身体就是“棒棒的”，他们甚至认为，小时候胖点没关系，长大了自然会瘦！
可…可…可，现实没有他们想象的美好，在儿童和青少年时期累计下来的脂肪细胞数量是不会再减少的，大部分“小米其林”成年后也就变成了“大米其林”！
肥胖的危害
“我虽胖，但我很可爱！”
“我虽胖，可我没有任何不适！”
“我虽胖，可却是一枚灵活的胖子！”
可能有同学会认为，我虽然胖但没有任何不适，不需要控制体重。NO,NO,NO!
对于儿童和青少年而言，肥胖不仅影响其心肺功能发育、血液循环和新陈代谢、体质指标等，还成为高血压、糖尿病、代谢综合征等成年期慢性病的隐患。而且，研究还发现肥胖可使儿童智力得不到充分发育，学习方面运算和思维的敏捷性处于劣势，因而动手能力、辨别能力、认识事物的能力不如普通儿童。此外，肥胖不仅影响外在形象和身心健康，还会影响生理发育，出现身材难长高，男孩子性发育不良、女孩子性早熟等问题。
肥胖的原因
“我为什么会长胖”
“我总感觉吃不饱！”
“我吃得不多，怎么也长胖！”
“我现在不胖，以后应该也不会长胖”
请注意——肥胖可不仅仅是“吃多了”！
遗传学因素
科学研究证明，遗传在孩子生长发育中起着重要的作用，遗传因素不仅影响着骨骼系统的发育，而且遗传基因控制着身体的能量消耗，决定从脂肪中运用多少热量。因此，身材胖的父母，子女胖的可能性也很大。
营养失衡
儿童和青少年的生长发育需要大量营养，尤其是足够的热量、优质的蛋白质、各种维生素和矿物质。营养丰富且平衡的膳食能促进生长发育，但长期的营养失衡，也会影响儿童的身体发育。一般来讲，偏好吃多脂肪食品和甜食的同学们，发胖的机率比较高。此外，喜欢以吃奶油、汉堡包、炸薯条、炸鸡、火腿肠、碳酸饮料等高热量食物为主长大的同学们，往往身体严重缺少钙和碳水化合物，而体内糖和脂肪的含量过高，更容易导致肥胖。
缺乏运动
运动可以促进孩子的身体发育和增强体质，还可以加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。电脑、手机等电子产品的普及，很多同学的课余时间都花在网络或游戏上，再加上课业多，特别是毕业班同学，长时间久坐，缺乏体育运动。这样就限制了体能的消耗，再加上营养过剩，脂肪在身上沉积也就不足为奇了。而且，身上的肉越多，身体就越笨重，也就更懒散。
儿童和青少年肥胖的预防
“我真的胖吗？”
“如何科学控制体重呢？”
“我经常运动还是减不下来！”
同学们，首先算算你的体重指数，参考以下标准，正常的同学请继续保持，超重和肥胖的同学请“管住嘴，迈开腿，减体重。”
体重指数(BMI)=体重（Kg）÷身高2（m）
管住嘴
改变进餐顺序，用小碗进食。先摄入低热卡食物后摄入高热卡食物。饭前先喝汤，先食素菜，再食荤菜，然后再吃主食。放慢进食速度，餐后尽早刷牙，睡前不再进食。
迈开腿
儿童青少年肥胖多为单纯性肥胖，是由于能量的收支不平衡造成。在进行饮食调整的同时，适量的运动必不可少。
根据《中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准》WS/T-中要求，健康中小学生体育课和课外体育活动的基本部分的靶心率不应低于次/分钟，也不超过次/分钟；体育课和课外体育活动时间，每天不少于1小时，每周不得少于5次，每次锻炼基本部分的运动时间应为20~30分钟。运动强度太大，不易坚持，还可能有损健康；运动强度过小，能量消耗少反而增加食欲，达不到降低体重的目的。
中等强度的有氧运动以消耗脂肪为宗旨，不会造成过度疲劳并能很好抑制食欲。在这种强度下需运动40~60分钟/天，每周要保障运动5天。运动方式最好选择全身肌肉参加且需要身体移动的运动：如长跑、爬楼梯、蹬山、步行。跳绳、踢毽子、骑自行车亦可。运动时间可安排在下午，因为同样的运动下午较上午消耗的热量要多。这种运动方式在短期内也不可能有明显的效果，一般需坚持2~3个月，肥胖度才有所下降。
科普君想告诉大家：
同学们，肥胖是日积月累形成的，减重也不可能是一朝一夕的事，但千万不可让脂肪限制了你美好的人生。固然，减重开始对你们来说的确不是一件容易和愉快的事，但只要持之以恒，就一定会收获健康的体魄。
来源：湖南疾控
编辑：马林虹
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