今天有朋友问了我这么一个问题，那就是减肥的时候如何做到又有饱腹感，又有饥饿感，还能提升减肥效果，不容易反复呢？
这个看起来很难对吧？也比较拗口，但其实可以做到，我们只需要把这个问题分开就可以了，今天也跟大家分享一下：
1、早上和中午需要的是饱腹感很多人都听过一句话，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。这句话是很有道理的，但我觉得早上也要吃饱。
吃好的意思就是营养价值高，多摄入一些有营养的食物，种类多，分量少，但也要吃饱，当然早上大概五六分饱就可以了。
可以吃一些杂粮粥，水果蔬菜，鸡蛋，亚麻油，凉拌酸奶等食物。如果减肥的话就根据自己的情况来，可以吃点杂粮粥、鸡蛋、蔬菜等等。
大家记住一个原则，早餐的原则是种类越多越好，分量不要太多，各种都可以长一点，保持5~6分饱。
让上午的工作，能够合理健康的做下去。可以坚持，不会觉得饿，头脑清醒就可以了。
还有一点，我最近发现很多素食者减肥真的很难，优质蛋白质不够，食物热效应效果一般，基础代谢率不能提高。
所以素食者如果需要减肥，更要对饮食有非常严格的控制。B喜欢吃肉的人要更严格。
因为本来植物蛋白的营养价值就不如肉类的蛋白，如果饮食还做不到严格的话，体重就会反反复复的波动，减肥的效果就会受到很大的影响。
说完了早餐就说中午中午其实是可以做到七分饱左右的，可以多吃一点主食。再多吃一点优质蛋白，比如鱼、虾、海鲜、鸡胸肉等等都可以。
但这里要记住的是，大家在吃饭的时候。最好的是先喝汤，再吃肉类，在吃蔬菜等最后才吃主食。
这样能保证主食的数量会大大减少，因为我们减肥的时候要减少的主要就是糖分的摄入。
同时还要增加饱腹感，通过大量收入动物类优质蛋白来提升我们的饱腹感，增加食物热效应，促进减肥的效果。
当然中午还是要吃七分饱，下午很多人能量消耗也是比较多的，所以提升饱腹感主要在早上和中午这2餐，记住一定要吃的稍微饱一点。
2、晚餐制造饥饥饿感对于晚餐来说，我们可以不吃主食，如果早上中午吃了的话。晚餐可以吃点肉类和蔬菜，最好是在晚上7点之前吃完，11点左右睡觉。
因为肉类的消化时间大概是4个小时左右，这个时候睡觉也能保证肉类不会在体内储存太长的时间。
尽量也吃一些容易消化的肉类，比如鱼类海鲜等等。猪肉，羊肉，牛肉，尽量是放在早上或者中午吃。
有的朋友可能晚上不怎么吃肉，那就可以借鉴我以前减肥的方法，我以前晚减肥的时候，晚上只吃西红柿和黄瓜。
如有的时候实在感觉有点饿，就在下午5点之前，加个餐吃1~2个鸡蛋或者一小块烧饼。
然后到了6点多吃饭的时候，再吃1~2个西红柿或者1~2根黄瓜。这样能够保证我在睡前有微微的饥饿感。
有的时候可能特别饿，但是不用担心，这也意味着你第2天体重会很漂亮。有一天我感觉比较饿，第2天早上起来测量体重就减少了一斤多。
在减肥的时候，我们要学会享受饥饿，再一个都不要再去吃一些零食或者其他的东西，慢慢的睡着了也就感觉不到。
总结一下，饱腹感和饥饿感可以同时存在，但是要分时间。早上中午需要的是饱腹感，晚上需要的是饥饿感，尤其纯饮食健康方法，如果晚上没有饥饿感，那么第2天体重肯定表现不会很好。
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