知乎高赞如何在短期内提升减肥效果,并且不

最近朋友问我，如何在短期内提升自己的减肥效果，而且后面不容易反弹？这个问题说简单也简单，说难也难。今天就跟大家分享一下我自己的经验：

很多朋友都会犯这个错误。减肥的时候盲目的少吃节食，前期来看效果很不错，体重下降的很快。

但很快就会遇到瓶颈期，这个时候怎么减都减不动。基础代谢也下降了，想要重新启动减肥的效果，需要长期的调整和坚持。还需要专业的指导，十分麻烦。

我们要明白，人体消耗能量主要是三个方面，第1个是基础代谢，第2个是食物热效应，第3个是人体自身的生命活动。

一般人基础代谢占到总能量消耗的70%，甚至75%以上。这也是为什么我跟大家说一定要多锻炼，增加肌肉，增加基础代谢的原因。

当然食物热的效应在这个其中也起到非常重要的作用。其实三大产能营养素都有食物热效应，但是蛋白质的食物效应是最高的。

也就意味着人体在消化蛋白质的时候，会燃烧更多的热量，也非常有利于减肥。更别说蛋白质本身就有增加饱腹感，增加基础代谢的作用。

当然具体的因人而异，如果是素食者尽量还是多吃鸡蛋和豆腐类，因为素食者本身蛋白质摄入不足，鸡蛋，我认为可以看作素食者重要的蛋白质补充。

按照每人每天每公斤1克的标准，60克的人每天收入蛋白质是60克，也就是克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。也就是克左右的水豆腐，3个到4个鸡蛋左右。

至于少吃碳水，主要是两个方面，第1个少吃白米饭。因为白米饭白面条这些都属于精致碳水，很容易升高血糖，也很容易被人体的胰岛素合成脂肪，储存在脂肪细胞体内，让你越来越胖的同时。

胰岛素也越来越疲惫，很容易造成胰岛素敏感性下降等情况的发生。这样下去，二型的风险很大。

第2个多吃优质碳水，比如说杂粮，土豆，红薯等，它们富含膳食纤维和矿物质还有一些维生素。

跟白米饭比起来，不仅热量更低，饱腹感更强，而且营养价值也更高。

正常的，我是建议大家吃饭的时候先喝汤，然后再吃肉和蔬菜，最后吃主食。这样不仅能吃饱，而且能量摄入会更少，更加有利于减肥的效果。

其实我跟很多朋友说过，尤其是大体重减肥的朋友，减肥的时候重点只有一个，保住肌肉甚至增加肌肉。

只有肌肉增加了，没有流失，我们基础代谢率才能保住，后续才不会出现大幅度反弹的情况。

而且胖子锻炼出一些肌肉不容易，不要轻易的流失了。想合成脂肪只要不断的吃就行了，但是要合成肌肉，需要连续几十个小时甚至上百个小时不间断的运动。

有条件的朋友建议减肥的时候每周测一次人体成分分析仪，测量的时候就可以清楚地看到自己体重减的究竟是脂肪还是肌肉为主，根据这个指标去调整自己的饮食和锻炼习惯。

这样才能不容易反弹，而且体型越来越好看，人越来越漂亮。

总结一下：想要快速提升减肥效果，就是多吃优质蛋白，少吃碳水，同时增加肌肉，塑造体型。这样不仅减肥效果见效快，而且不容易反复。