今天跟大家分享八个简单步骤，帮你减掉大肚腩。
NO1、不要节食
节食是一种相当不靠谱的减肥方法，非常多的人想通过节食来减轻体重，但是很难坚持，而且体重反弹更厉害了，甚至比减之前还要重。
更要命的是，长期节食会降低你的基础代谢率，这意味着身体燃烧脂肪的能力下降，那么你吃进去的卡路里大部分都会变成脂肪储存在体内，结果减肥不成，反而把自己饿成一胖子，这可真的是得不偿失了。
NO2、少吃碳水化合物
如果你想有效减重，可以减少碳水化合物的摄入，实在是想吃碳水的朋友，可以吃一些全谷物，豆类、蔬菜水果中获取碳水，避免精致碳水化合物，比如说像小麦面粉做的包子，馒头，饺子，还有精致的米粉，米线，米饭，稀饭，面包，蛋糕，甜品等等。
精止碳水在加工的过程中已经去除了麸皮、纤维和其他营养素，因此几乎没有什么营养。它们很容易消化，而且具有很高的升糖指数，可导致血糖飙升。
它们还会引起情绪和能量的一个波动，以及脂肪的一个堆积，尤其是容易在腰腹部囤积赘肉。
NO3、晚饭后不吃零食
吃完晚饭后再吃些零食是很多人的习惯，就好像是如果不吃这口这一天就过得不圆满（亲妾做不到啊）。
太晚吃东西不但肠胃得不到休息，而且晚上活动量少，容易堆积脂肪。而试试以下几个方法，看看能否帮助你抑制饭后吃零食。
1、家里不要存放零食，吃完之后可以立即刷牙。
2、可以选择吃饭后出去散步，早点睡觉，如果真的饿的话，可以吃少量的坚果或者鸡蛋。
NO4、多吃蔬菜
适量吃一些浆果莓果类的，蔬菜富含膳食纤维，能够增加饱腹感，浆果莓果类的，比如说蓝莓，草莓，黑莓，樱桃，生糖指数低，富含维生素C和纤维素，在减脂的过程中也起到非常重要的作用。
NO5、选择健康零食
如果实在是要吃零食的话，就选择那些健康的零食，有很多人在减脂的过程中很喜欢吃零食，怎么办呢？我们可以选择那些含有大量蛋白质。
营养丰富的小吃，它们不但能够满足我们的嘴馋，还不用担心会吃胖，甚至还可以帮助我们减肥，比如说海苔、黑巧，原味的希腊酸奶、蓝莓这些。
NO6、多喝水
水对人体的作用不只是止咳，它甚至可以帮助我们减轻体重。
有很多研究证明，多喝水可以抑制食欲，提高新陈代谢，帮助减少卡路里的摄入，甚至帮助我们身体排毒，还有助于减轻压力。
因此每天至少要喝两升以上的水，并且尽量去分几个时间段补充，千万不要等口渴了再去喝水，因为这个时候，你的身体已经极度的缺水了。
NO7、适量的有氧运动
健康的饮食有助于减轻体重，但是运动会使我们身体的线条看起来更好，那什么是有氧运动呢？有氧运动就是指人体在氧气充足供应的情况下进行的一锻炼，比如说游泳、跑步啊，快走，骑自行车，爬山等等。
大家找到自己喜欢的有氧运动，并且乐在其中，养成习惯并保持规律性的运动就更好了。如果有可能话，每天尽量坚持30分钟以上，这样的话可以。达到一个燃脂的心率在消耗你的脂肪，这种方法不仅可以帮助你减轻体重，还可以增强你的体魄。
NO8、加入力量训练
如果你想快速减肥，就不要忽视力量训练的重要性。
那什么是力量训练呢？力量训练又被称为阻力训练，它是利用身体自身的体重或者使用工具，比如说哑铃、杠铃、壶铃、阻力等来增强我们肌肉的质量、力量和耐力的一种运动方式。
力量训练的目的就是锻炼肌肉，而减肥的人可以通过力量训练来改善自己的代谢能力，并且增加我们体内卡路里的消耗，尤其是当你进入平台期之后，适当增加力量训练，可以帮你尽快突破减肥的瓶颈，使我们减肥过程更加顺利，也使我们的体型更好看。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞
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