肚子大想要瘦肚子还在为肚腩问题而焦虑,或

导语：相信不少人还在为自己的肚子苦恼，但不巧的是，肚子又是最容易长肉而又不容易瘦下来的地方，想知道这是为什么吗，快来看看下面的内容，相信你会找到方法的，只要坚持下去，不久就能看见小蛮腰啦！

01生活中，为什么肚子难减但又容易长肉？

1、腰腹是脂肪最容易堆积的部位

虽然说脂肪的堆积是全身性的，但是不同部位的消耗能量的方式以及需要的强度是不同的，有的部位堆积快有的部位堆积比较慢，性别之间也有差异，男生的腰腹脂肪堆积较快，但女生的臀部、小腹及腰部是脂肪容易积累的地方最后才是四肢。

由于我们的工作的模式一般都是以办公室白领为主，工作长期坐在办公室里，朝九晚五，腰腹血液得不到充分的循环，脂肪就更容易滞留在我们的肚子上，长期如此就形成了所谓的小肚子啦。

2、腰腹部位也是全身中减脂速度最慢的地方

由于脂肪的堆积速度最快，所以相对于身体的其他部位来说，腹部的脂肪也是偏多的，这样就会出现各个部位的减肥效果以及减肥速度明显不同：四肢减脂最快见效，腰腹及臀部减脂需要时间比较长，所以大家要有耐心哦。

即使是其他部位瘦下来了，还是要继续坚持，把肚子也减下去，把多余的脂肪都消耗掉。

02运动可以帮助我们瘦肚子，坚持这样瘦成一道闪电不成问题

从上面来看，我们算是了解了肚子为何如此难减了，这样遇到点小困难心理都没那么难受啦，那么到底怎么样才可以高效的把肚子减下来呢？

1、有氧与无氧相结合，减肚子那是事半功倍的效果

有氧运动主要是燃烧和消耗我们体内的脂肪，从而降低我们身体内的体脂，无氧运动主要是来训练提高我们身体的基础代谢，以此加速脂肪的消耗，提升肌肉的质量。因此，把有氧与无氧结合起来，在进行多时间的有氧运动后马上进行短时间的无氧运动，之后再进行短时间的有氧运动，这样几组下来，一段时间，小蛮腰就悄然出现啦。

特别是腹部有赘肉的人群，采用这样的减脂方式，会有很好的效果，或者是采用跳绳和仰卧起坐相结合的方式。

以下介绍一组完整的有氧无氧结合运动方式

（1）50次跳绳双摇（双倍单摇）然后再做50次仰卧起坐，做完后休息1分钟左右；

（2）先做40次跳绳双摇（双倍单摇），接着再做40次仰卧起坐，做完后同样的休息1分钟；

（3）这次我们休息过后，就只做30次跳绳双摇（双倍单摇）和30次仰卧起坐，同样的再休息一分钟；

（4）当我们做第4组动作的时候，我们将跳绳双摇（双倍单摇）和仰卧起坐都只做20次；

（5）最后一组，我们将跳绳双摇（双倍单摇）和仰卧起坐控制在10个。

有氧运动需要多样化，比如说跑步、骑自行车、跳绳、原地高抬腿之类的，关键还要注意强度和速度，无论是次数还是计时时间，都应该要认真加快速度去做，对自己狠一点，见到小蛮腰的日子就快一点哦！

温馨提醒：有氧运动通常是放在无氧运动后的，这样就可以避免有氧运动后因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况哦，而且之后的无氧运动是直接消耗能量的，因此减脂效果会更好呢。

2、变着戏法般的运动，经常变换运动方式，效果更佳

如果你长期使用低强度的有氧运动，那么也可以增加一些高强度的有氧运动哦，例如，经常以跑步为锻炼方式的可以加一些快速灵活的锻炼方式，像是徒手训练亦或是冲刺之类的，牢记一点，就是不要让你的身体觉得适应了。

03三分练七分吃，要想瘦下来，饮食的作用可谓是关键的关键

如果你坚持运动了很久但是效果不明显，那么你就要在你的饮食上找原因啦。

1、早餐一定要“丰富”

早餐一定要吃好，减肥一定一定要记得吃早餐，而且要吃“丰富”的，例如要搭配多样化，主食，果蔬以及高蛋白，牛奶等等，多样化的组合，才可以满足你的多方面营养需求。

2、午餐要均衡

午餐不要吃十分饱，八分饱就可以了，还要注意不要摄入高油脂的食物哦，也不要不吃，还有延吃，这些都是不健康的饮食习惯。

3、尽量少吃碳水为主食的晚餐

不能不吃晚餐！晚餐应该多吃一点蔬菜和肉类蛋白，这样可以提高饱腹感，同时要减少碳水的摄入，还要注意在睡前三小时前要吃完晚餐哦。

04快速减肚子小窍门，搭配这个，还怕肚子减不下来吗

1、每天保证充足的饮水

2、对加工食品说拜拜

3、远离甜食哦

4、避免久坐，保持良好的坐姿的同时记得收腹哦

5、一次性用力吹气球，减肥效果事半功倍

结语：看到这里，相信大家都对瘦肚子了解了不少呢？其实瘦肚子并不是一件很困难的事情，行动起来，只要肯坚持，科学的运动加上合理的饮食，相信大家很快拜托小肚腩啦，马甲线也不成问题呢！