想要轻松拥有女友腹简单7个动作,懒人

想要好的身材就要付出更多的努力，腹肌马甲线造就成为大多数女性对好身材的标志性要求，“懒人”瘦腹7个简单动作，消除大肚腩，轻松练出“女友腹”！女人只要腰部曲线出来了，整个人就会显得非常年轻，也非常有女人味！

其实对于减肥来说没有局部减肥的概念，更多是是要做有氧运动就能练出效果，但是对于肌肉和塑形一定要做局部的运动才最有效，首先建议大家每天做空中自行车运动，这项运动非常简单，在腿部完成蹬自行车的动作时得到最大肌肉练习的还是腹部。

平板支撑运动是这些年深受健身专家和健身达人喜爱的运动，也是一项非常推崇的减重运动，这项运动十分考验腹部的力量，腹部发力用双肘和双脚撑起整个身体，保持动作的静止，保持整个身体迅速进入绷紧状态呈一条直线，只要每天坚持不仅瘦腹部还能瘦全身。

想要平坦的小腹，一定要做单侧卷腹的腹部练习，也就是我们小时候常做的仰卧起坐，这项运动能够快速减掉腹部多余的脂肪和腹部背部的水分，还能塑造出腹部的肌肉线条，运动中一定要保持身体的平行和平衡，这样练出来的线条会非常漂亮。

采用练习侧身侧支撑的锻炼方式，是结合了瑜伽和力量型训练的一种综合性锻炼姿势，这个姿势能够很好的拉伸背部和腹部的肌肉，也能很好的增加腹部的肌肉力量，训练中一定要保持手肘与下侧脚支撑身体的部分呈一条直线，长期坚持能更好的练出马甲线。

练习坐姿抬腿画圈的动作，首先保持上身直立的坐姿，然后将双脚并拢并抬起，双脚抬起的高度与地面保持30度角的状态为最佳，上半身向后倾斜起到腹部拉伸的作用，可以用双手放在身体后进行身体支撑，帮助腹部一起使劲，将腹部的赘肉全部深度拉伸。

一项能够达到全身燃脂的登山跑运动，是一项非常锻炼耐力的运动，这项运动通过腹部用力达到全身都在配合发力运动的效果，运动中一定要保持交替提膝用最快的速度完成，膝盖一定要用力向胸部靠近，运动的重心就是借助腹部的力量来训练全身的肌肉。

最后做一个能够充分锻炼前腹部的运动，俯卧挺身运动，这项运动的重心就是保持臀部收紧和背部同时夹紧，保持身体平衡同时向上抬起双腿，这个动作能充分的锻炼腹部肌肉，打散多余的脂肪，从而更好的锻炼腹部的耐力，形成肌肉组织。

最后将上身抬起，伸展前腹部的肌肉，感到强烈的拉伸感是最佳状态，这个动作可以作为最后帮助腹部起到舒缓作用的运动，今天为大家推荐的腹部健身动作都非常实用有效，是很多健身达人的保留健身招式，只要坚持一定能迅速达腹部塑形的到目。