肚子有赘肉,穿衣服难看坚持做好5点,

减肥时，肚子上的赘肉是令很多人头疼的，因为肚子上的赘肉是比较顽固的。之所以会有大肚子，是因为腹部囤积了太多的脂肪和毒素，所以就会出现大肚子的现象。腹部的脂肪过多，不仅穿衣服很不好看，也会影响到自己的内脏的健康，为了自己的健康，也应该开始减肥了。

肚子有“赘肉”，穿衣服难看？坚持做好这5点，“游泳圈”远离你

1、多吃膳食纤维丰富的食物

现在的人吃的东西都太过于精细了，就很容易会导致便秘的情况。经常便秘的人，腹部囤积了太多的毒素，肚子上就会出现“游泳圈”，所以想减掉肚子上的赘肉，首先就要解决便秘问题。我们可以经常吃一些膳食纤维丰富的食物，这样能够促进肠胃蠕动，排出体内的宿便，减少毒素和脂肪的囤积，这样肚子也会慢慢的变小。

2、拒绝吃高脂肪的食物

肚子上有赘肉，还有一个原因就是因为平时吃的东西太过于油腻了，这样脂肪代谢不出来，就会留在腹部，转化为脂肪，这样就产生了小肚腩，所以平时我们要少吃一些高油盐，高脂肪，高热量的食物，这样很容易不消化，在腹部转化为脂肪，所以饮食上我们要适当的控制自己。

3、适量的运动

对于肚子上的赘肉，最快消除的方法还是适当的控制饮食加上合理的运动，我们想要肚子瘦的快，就可以经常做一些专门针对于腹部的力量训练，比如仰卧起坐，卷腹，平板支撑等等，都是属于针对腹部肌肉的训练，每天来几组，相信很快肚子上的“游泳圈”就能不见了。

4、不要贪睡

大家都知道睡眠不足会导致发胖，其实睡眠过足，也同样会导致肥胖，成年人的睡眠最好每天在7小时左右就可以了，如果超出的时间太长，也会容易导致身体出现肥胖，所以每天让自己保持适量的睡眠就可以了，不要贪睡过长时间。

5、喝酒

现在的人，为了应酬，就要喝很多的酒，而酒精本身的热量就是很高的，而且啤酒是属于发酵物，可以说是属于液体类的主食了，热量也是很高的，酒精不易被人体代谢，就会留在体内，这样就会容易患上脂肪肝，肚子也会越来越大，出现“啤酒肚”，所以想要瘦肚子，最好就要把酒戒掉。