个月的时间，我的腰围从cm减到78cm，腹肌都出来了，我只做对了两件事，坚持了个月，大肚子就没有了。
接下来分享，我快速把肚子减下去的方法，希望可以帮助到你！
关于运动，能快速把小肚子减掉？
只要7分钟，甩掉.6斤纯脂肪！腰围缩小4厘米！
这就是7分钟训练法！
这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。我也是用这个方法，快速瘦下来的，你确定不来试试！
下面来介绍我的两项绝招！
一、一套7分钟HIIT训练计划
训练计划是这样的，坚持0s的动作，然后休息10s，你会在7分钟里完成超过00次动作。
下面分为两个级别的难度训练，你可以先从初级开始，训练一个月后再进入中级，如果你身体素质好，可以直接中级，开干！
初级训练动作安排：
动作一：开合跳
动作二：平板支撑
动作三：高抬腿
动作四：登山跑
中级训练动作安排：
动作一：深蹲跳
动作二：高抬腿
动作三：深蹲
动作四：波比跳
上面两种难度根据自己的身体情况选择不要太勉强自己，不然太累就很难坚持下去。
二、减肥不反弹的饮食建议
1、你要学会看，食物配料表
购买食物时，对应的氢化油，黄油，奶油，各种糖类超标的成分，都是隐形高热量，不要买或者尽量不买。
2、饮料选择避免高糖，看配料表
一克碳水化合物，就对应着一克添加糖，非常恐怖。
一罐相当于5克糖，所以想减肥，吃它还能瘦嘛？
中国居民膳食指南建议添加糖摄入最好别超过25g。
、除了糖，盐超标也有问题
看营养成分表，就是那个NRV%，超过0%要警惕。
要知道，不是只有咸零食才会钠含量超标，甜零食可能更恐怖。
4、配料表越简单越值得买。
5、聚餐时候，换一下吃饭顺序
先吃高膳食纤维的蔬菜，在胃里把位置先占了。
再吃肉，最后，可以吃一点玉米类主食。
6、多吃海鲜，蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸都给你补齐，最重要热量很低。
7、多吃膳食纤维
根据WHO和各国营养学界的建议：每人每天要吃25~5克膳食纤维。
8、熬夜会让人变胖
熬夜会让你的身体分泌皮质醇，让身体堆积更多的脂肪。
总结
减掉大肚子不仅仅让我们的身材变得更好看，更关键的是让我们的身体健康。所以通过运动减肥后需要把饮食管理好，让自己的身体一直健康下去。这才是你这次减肥成功后的目的。一次减肥终身保持。加油！
如果关于瘦肚子方面还有什么问题，可以留在评论区，我来回答。
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