人一有了肚腩
穿再漂亮的衣服也不好看
捏起来一坨坨的肥肉
更是难以消除
为什么会形成肚腩？
腹部是最容易堆积脂肪的地方了，平常运动也运动不到腹部，久而久之，脂肪就撑大你的肚皮，从而形成了肚腩。
或许就有人开始焦虑，妄图通过局部减脂来减掉肚腩，然而，局部减脂的方法并不存在，减肥应该是全身性的运动。
怎么才能减掉肚腩？
1、控制热量
每天摄入的热量大于消耗的热量，脂肪才会堆积。只有减少热量的摄入，加大热量的消耗才能达到热量赤字。
坚持以低热量食物代替高热量食物，维持正常的卡路里摄入即可，管住嘴迈开腿，肚腩减掉不是梦。
均衡饮食，合理摄入五谷粗粮，少吃煎炸油腻食物。
2、戒掉久坐的坏习惯
经常久坐很容易带来危害，长时间坐着脂肪堆积腹部过多，我们应当减少久坐时间，时不时起来活动一下筋骨。
3、坚持每天1小时的燃脂训练
要想减掉大肚腩，还得通过有氧运动促进热量消耗。随着体能的提高，可以加大运动强度来加快减脂的速度，令自己保持燃脂的状态。
4、每周进行2-3次的虐腹训练
仅仅减掉肚子还不行，还得塑造腹部线条，紧致皮肤，这样子的腰腹才会变得平坦而富有线条感。
接下来给大家分享可以消除大肚腩的9个动作，配合有氧运动，每个动作25次，每次2-3组，坚持30天即可。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
想要瘦肚腩的集美们可以收藏一下啦~~
在家一个人也可以完成的动作
试试看会发现不一样的自己
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