减肥！减肥！减肥！5月不减肥，6月徒伤悲，减肥可能是很多朋友在这个夏天的小目标。可有一个地方很难减下来：那就是肚腩。有小肚子穿再漂亮的衣服也不好看，怎么减掉小肚子成了很多人的困扰。
俗话说，腰带越长，寿命越短。肚子大，透露着一个健康的危险信号：说明我们的肝脏、脾脏等这些功能是比较差的，特别是对肾脏也是有影响。
小肚腩总减不下来的原因
首先肥胖是吃出来的，多肉少菜十分饱，多油多盐重口味。此外，现代人越来越懒了，进门找电梯，出门就坐车打的，常常以没时间为借口逃避运动，赘肉也慢慢的存积了下来。
另外一点，随着年龄的增长，即便不多吃、不减少运动量，人的体重也更容易增加，尤其女性停经后，腹型肥胖发病率明显上升，60岁以后会超过男性的发病率。
图片来源于网络
肚子上的肉总减不下来，还有个原因是因为内脏脂肪超标了。人体脂肪分为皮下脂肪、内脏脂肪和管道脂肪三类，内脏脂肪主要存在于腹腔内。
一定量的内脏脂肪是人体必须的，但超标的话，就会导致多种慢性疾病，研究报告显示，内脏脂肪过多容易增加患糖尿病、高血压、心血管疾病和脂肪肝等疾病的风险。
如何判断自己的内脏脂肪是否超标了呢？
我们可以用腰围来判断，如果男性的经脐腰围大于等于90厘米，女性经脐腰围大于等于85厘米，那就代表着你的内脏脂肪可能超标了。
图片来源于网络
4招有效减掉大肚腩
据日常观察和临床所见，男士主要就是以肚脐以上的肥胖为主，女士主要是以肚脐以下的小腹肥胖为主。
1、按摩穴位辅助减掉小肚腩
针对男性上腹部肥胖，我们有一个很好的穴位，这个穴位叫做中脘穴，在我们的剑突和肚脐眼连线的中点处，它对胀腹会有一个很好的调节功能，剑突就是是在两个肋骨向上交界，叫做剑突穴。
图片来源于网络
如何按这个穴位？
用一指禅的方法，把大拇指内侧端放在这个穴位上，沉肩，垂轴，悬腕，然后快速地以这个穴位的接触点为轴，进行快速地摆动，频率大概就是每分钟次左右，男士可以每次5-10分钟，一天可以早晚各做一次
图片来源于网络
而有一个穴位是男女通用的，这个穴位就叫做带脉穴，对这一个穴位我们可以稍微暴力一点！
暴力？应该怎么做才好呢？首先我们与肚脐水平，找一条水平线，然后从腋下找一条垂直线，这条水平线和垂直线的交点就是带脉穴，或者手掌平放肚脐位置，中指所指就是带脉穴。
图片来源于网络
用拿捏的方法，叉腰的动作，一捏一放，大概一分钟捏20到30次，每次5到10分钟，早中晚一天三次，一般饭前比较好。
图片来源于网络
一般来说，壮实的男士可以用大点力气，瘦弱的女性，以受得了为度。
2、运动辅助减肚子
很多人认为，减肚子就是要练腹部肌肉，例如现在很流行的平安支撑运动，就可以很好地锻炼到核心肌群，增加腹肌。
不过想要消灭脂肪，最好的运动还是全身的有氧运动配合无氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。
图片来源于网络
据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多45%左右。如果再配合一些腹部的训练，效果会更好，这里给大家推荐一套锻炼腹部的运动方法，在家躺着就能做。
第一招：
第二招：
第三招：
第四招：
第五招：
第六招：
第七招：
第八招：
以上动图，来源网络
3、控制饮食
俗话说减肥三分靠练，七分靠吃，想要内脏成功瘦身，除了要迈开腿，管住嘴也很重要。
如果每日进入人体的热量多于消耗，则多余的营养成分、尤其是碳水化合物，会转化为脂肪，储存在人体内，而腹腔内是易于储存脂肪的地方。
图片来源于网络
具体来讲，对于比较好动的人，男性每日总热卡摄入所需不超过千卡，女性每日所需不超过千卡。
每天的饮食需要注意控制碳水化合物的摄入量，如果超量，会转化为脂肪存储在体内，容易面临肥胖问题。
适当增加蛋白质的摄入，蛋白质可以提供足够的饱腹感，还可以帮助人体形成肌肉记忆，增加人体的基础代谢，从而起到减肥的效果。
4、保证睡眠质量
每一个睡不好的晚上，都可能让你悄悄长胖。美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。
图片来源于网络
专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%，而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。
此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！
图片来源于网络
要想减肥减的好，远离误区少不了！健康的减肥才是长久之计。当然，控制饮食是从源头上减肥的方法，另外还要加之合理的训练计划，加大脂肪消耗，塑造完美身材。
来源：高质量生活家
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱
当前时间： 
E-Mail: