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有的人全身都不胖，体重也属于正常，唯独肚子却很大。常说：“宰相肚里能撑船”说的是这类人。
现在都是中的的人普遍肚子大，特别是上班的白领，当然这两个肚子可是不一样的。很多人肚子大是真的大，有一些中年人的肚子跟怀孕几个月一样，特别影响形象，我们常称为“啤酒肚”。
“大肚子”的危害
1、诱发脂肪肝
肚子大的人也是脂肪肝的高发人群，因为腹部脂肪过多，那么也表示着肝脏内有过多的脂肪堆积，肝脏内脂肪过多就会影响到肝脏的正常功能，会引起肝脏合成和代谢能力发生紊乱，就会导致大量的甘油三酯堆积在肝脏内，最终就会引起脂肪肝的出现。
2、高血压多发
肚子大的人更容易患高血压疾病，因为一般肚子大的男人是中老年人，中老年人本身血管就容易出现各种问题，再加上过度肥胖更容易导致高血压疾病的发生。肥胖的男性朋友患高血压的几率，会比体重正常的人患高血压的几率会高出好几倍。
3、骨关节病症
肚子大代表着体重大，这样的体型会给下半身的关节造成压力，肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。
减肚子的“误区”
走路减肚子
为了减肚子，很多人开始了散步，日行一万步是常有的事，可结果呢？肚子也没有什么变化，其实想要靠走路减肚子，需要走路时心跳在-次每分钟速度，这样的速度才能减肥。
晚上不吃饭减肚子
晚上不吃饭，我们身体需要的能量得不到补充，身体很神奇的就会选择新陈代谢放慢，减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应，把身体的脂肪转化成能量，因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉，保留脂肪，肌肉减少基础代谢就会减慢，最后就形成恶性循环
一旦开始正常进食，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉，所以会比以前更胖。
仰卧起坐能减肚子
如果说走路、不吃饭都不能减肚子，那么针对腹部的运动应该可以减肚子吧！我只能遗憾的和你说，仰卧起坐减肚子效果并没有用，你坚持做仰卧起坐只能增加你腹部肌肉的力量，内脂肪还是会堆积，你只有先通过有氧运动燃烧脂肪，等待肚子减少了一些，再坚持做仰卧起坐那样才能减肚子。
如何避免“大肚子”
1、7点后别进食
建议每天晚上7点以后就不要吃饭了，除了喝水以外，不可以再进食任何东西。有一些人为了减肥在晚上不吃饭，但是喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，而有可能增肥。
2、少喝啤酒饮料
都说：“人到中年容易发福”，现在很多年轻人不到中年就肚子发福了，究其原因久坐还有就是喜欢喝啤酒，特别是到炎热的夏天，经常是把啤酒当作水来喝，所以喝着喝着，就有了“啤酒肚”，还有就是年轻人喜欢喝饮料，饮料里面很多都含糖，长时间饮用糖分摄入太多，容易造成脂肪长期堆积肚子也就大了。
想要减掉大肚子，就一定要戒掉“喝啤酒”和碳酸饮料，坚持每天不喝啤酒，如果口渴了，可以喝大量的水，因为水是可以通过新陈代谢把人体内多余的脂肪和垃圾排出去的，只要坚持两个月，就可以把肚子减下来。
3、少吃油腻多吃果蔬
吃油腻的东西，血糖会上升，油腻的食物里面藏有大量油脂，脂肪和胆固醇含量高，吃多了易造成脂肪在体内堆积从而导致肥胖，从而对身体健康带来危害。
建议大家每周吃1-2次肥肉，油的摄取量尽量减少，多吃粗粮、蔬菜、水果等。只要坚持两个月，肚子也会慢慢减下去一些，如果吃了油腻的食物，可以在吃完后喝杯山楂水或绿茶，不仅能消除油腻感，还有助于消化，防止脂肪堆积。
4、吃饭速度减慢
你是否发现，你身边吃饭很快的朋友，基本上很多人都很胖，因为：如果吃得太快，就会发现，其实已经吃饱了，但大脑还没意识到，不知不觉就吃多了。时间一长就容易能量过剩，导致发胖，在吃的差不多的情况下，吃饭速度快的人要比速度正常的人，发胖风险高出4.4倍。
而吃饭比较慢的朋友，体型多数会偏瘦一些，吃饭慢也容易吸收，能够增加饱腹感，这样就能让你少吃。所以啊！不能吃饭太快，往往吃饭多的人进食的量也比较大，很容易长胖。
5、需要坚持运动
肚子大最主要的原因除了摄入过多，还有就是很多人“久坐”导致肥胖，很多人吃完饭后又是坐着工作，所以很容易长肚子。
除了控制饮食和热量摄入，其实还有坚持运动，不能说每天坚持，每周必须要保持3-4次有氧运动：跑步、游泳，每次坚持30-40分钟即可，还可以适当的健身练习器材训练，将控制饮食和减肥两种方法结合起来，坚持两个月后，就可以看到明显的效果，肚子下去了，运动和健康饮食也养成了习惯，这样就不用担心“大肚子”反弹了。
肥胖是万病之源，为了爱你和你爱的人，请不要再忽视肥胖的危害！
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