一份减脂餐食谱,让你瘦下来

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生活的美好,值得你去慢慢品味THEBEAUTYOFLIFEISWORTHYOURTASTE减肥餐应该怎么吃，你知道吗？如果你只会节食吃蔬菜或者苹果，那就错了。减肥七分靠吃，三分靠练！所以减脂期间聪明地吃，可以让你不用饿肚子，均衡营养摄入，保持身体代谢水平，还能慢慢瘦下来。想要边吃边瘦，那么你需要这样吃1多吃高纤维的蔬菜我们需要多吃一些不同种类的蔬菜，补充身体所需的各种维生素、矿物质，促进肠道蠕动，预防便秘。很多蔬菜的热量是很低的，比如萝卜、冬瓜、芹菜、苦瓜、西兰花、黄瓜、番茄、白菜、卷心菜等食物，既能帮助提升饱腹感，还能预防热量摄入过剩的现象，帮你提高减肥速度。2控制碳水摄入量碳水是身体不可缺少的营养物质，给身体提供着代谢动力，补充适当的碳水食物，可以粗细粮1：1搭配摄入，粗粮的升糖系数比较低，饱腹时间比细粮更长，只要保证每天的碳水摄入量在-g就可以。3补充足量蛋白蛋白质也是身体不可缺少的营养物质，身体分解蛋白所需要的热量，也会比分解其他食物的热量更高。减肥期间，每天的蛋白补充量不能低于70g。我们可以从高蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、奶制品、虾蟹等食物。只要保证清蒸水煮的做法，就能控制食材的热量，同时保证营养不被破坏，还能降低暴食几率，提高减肥速度。4三餐定时，细嚼慢咽想要养成健康的易瘦体质，平时三餐一定要规律，给身体养成规律的进食记忆，这样身体就能保持高代谢运转水平。此外，细嚼慢咽是控制饭量的主要方法，身体接收饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度太快，很容易吃撑肠胃，不利于易瘦体质的养成。一周减脂食谱搭配如下注意事项减脂餐每天的份量：主食:-g肉类：-g蔬菜：-g水果：-g，鸡蛋1个，牛奶一杯少油少盐每天暍足够0毫升水食材上的选择要注意（土豆芋头南瓜不能作为菜，可以作为减肥主食替代米饭）

总的来说，保持身材的方法就是一日三餐科学饮食+适量运动，在饮食上选择低碳，低脂的食物，多吃蛋白质和蔬菜。当你的摄入量小于你的消耗量，那么自然就能瘦下来，祝各位都能拥有自己想要的身材，加油！