知乎高赞为什么说纯饮食减肥方法,不适合一

今天有个付费社群朋友私信我，问了我这么一个问题。他说自己减肥很多年了，一直用到的都是纯饮食减肥方法，效果前几年还可以。但是现在越来越差，不知道为什么？

这个话题应该涉及到很多朋友的减肥误区，所以今天也跟大家分享一下这个话题：

这个一般人指的是我们普通人没有系统的学习过减肥的认知和底层逻辑，还有就是超重不多的，可能超重5~10斤的这部分朋友。这两种人应该占到我们要减肥人群的大部分。

跟大家想的不同，纯饮食减肥，看起来很简单。但是你想真正取得比较好的效果，其实难度是很高的。

首先第1点，大家其实对纯饮食减肥没有概念，并不知道自己一个月一般来说能减多少斤。

根据我的经验，就算你超重20多斤，纯饮食减肥在营养均衡的前提下，一个月也是减5斤左右，这种才是最正常的情况。

而且这5斤并不是每天都掉称，而是反反复复。可能今天减半斤，后天就上涨四两，大后天体重完全没有变化。一个月下来减肥的整体趋势虽然往下，但是过程非常曲折。

很多人遇到这种情况，他就崩溃了。因为他没有想到减个肥会那么难，那么考验人的心智。在他的认知里减肥是一个很简单的事情，应该就是体重一直往下，一路长虹。

其实并不是这样，减肥一定是一个弯曲曲折的过程。体重不变上涨下降都是正常的，而且还很有可能下降的次数，没有上涨和不变的次数多。

还有一种情况，就是有的脂肪肝的朋友，肝脏代谢脂肪的能力下降了，这个时候用纯饮食减肥的效果也不会很好。

第2点，纯饮食减肥最容易犯的错误就是吃不够基础代谢，变成了节食减肥。

这个是很容易犯的错误，大部分人，甚至说百分之八九十的人都会犯这个错误。他们会一度以为纯饮食减肥，就是少吃节食。

其实并不是这样，纯饮食减肥，你每天最少也要吃到自己的基础代谢。如果你确实吃的很饱，还是吃不到基础代谢，那么还是需要调整一下饮食结构。首先要保证你每天能摄入足够的优质蛋白。

其次，主食脂肪水果蔬菜，也要均衡的吃，而不是光吃一种或者主食吃的太多，蔬菜等吃的太少。

最后还有一点，这是最关键的。纯饮食减肥一定要有一些饥饿感，睡前保证身体能感受到一些饥饿感，第2天体重才会下降的更加明显。

但是，这个饥饿感并不是让你早上中午不吃饱，早上中午要吃八分饱。晚上吃点瘦肉类和蔬菜就可以了，最好7点左右吃，11点左右睡觉。这样食物消化的差不多了，晚上也有一些饥饿感，有利于减肥。