知乎高赞减肥时候应该怎么坚持下去正向反馈

最近有朋友问我，减肥应该怎么坚持下去？他感觉减肥的前期很难熬，特别想放弃，相信很多朋友都遇到过这个问题。今天也跟大家分享一下：

很多朋友减肥，之所以坚持不下去。并不是大家想象的不够努力，或者方法不对。更重要的原因是前期得到的正向反馈不足。

就像你从事一份新工作一样，如果前期没有人指导，没有人带你，你很难跨过这段时间的历程。

我们减肥同样也是如此，前期我们一定要快速的看到减肥的效果，不管是体重的变化或者其他指标的变化都可以。

这个很重要，非常重要。因为要想长期坚持下去，前期就要取得比较大的突破，这种突破更多是体重或者其他指标的变化。

当然如果你对减肥这个事，了然于心，非常熟悉，那么你自然可以很轻松的跨过这个过程，但遗憾的是我们大多数人对减肥的认识都不够。

所以我一般指导减肥的话，在一个月内，都会让他的体重有比较明显的变化。同时我也会尽量去保住肌肉，减掉更多的脂肪，这样也能保住，甚至增加基础代谢，后期不容易反复。

说到体重的变化，有一点需要大家注意。体重的变化一定是一个长期曲折的过程，不会像很多人想的一样，指标一路往下是不可能的。

一个月可能能减8~10斤，并不是每天平均的下降，而是今天下降一斤或者半斤，第2天不动，第3天可能上涨，然后不断的循环往复这个过程。

这也是为什么减肥的时候让大家坚持测量体重的原因，一方面是可以看到体重直观的变化，另外一方面也是增加大家的信心。

其实减肥的时候因为效果的不断变化，很多朋友都会心态不稳，发生变化，这个是很正常的。

比如你干净饮食3-7天，个人感觉非常努力，但是体重变化不大，有很多朋友这个时候就觉得努力没有用，心态崩了，开始大吃大喝减肥就慢慢失败了。

其实减肥的过程中出现平台期是很正常的，尤其是我们的体重下降到原来体重的5%左右的时候。

假设我原来斤，下降了8斤-10斤左右的时候，是非常容易出现体重不变等情况的。

这个时候就非常需要陪伴指导和安慰，因为减肥一个人会遇到很多困难，需要自己去克服，成功率会大大降低，但是如果有人指导跟踪陪伴，再加上专业的分析和解读。

度过这些难关的几率就大大提升，你不会感到茫然无措，也不会很慌，因为有人在你背后支持你，给你指导，给你安慰，告诉你这些情况发生的原因以及如何的应对。

减肥不仅是一个专业活，也是一个心理干预，给别人力量和信心的过程，这也是我这么多年来经验。

总结一下：减肥前期怎么进行下去，首先要有正向的反馈，体重比较明显的变化。另外一个，就是专业指导和陪伴，对促进减肥成功率有很好的效果。