140斤减到99斤需要多久三个月减肥法,

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

又到了一年一度减肥的好时节，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月没三围，一月更悲催，二月不知谁。是时候开始减肥了，不要等到夏天露出肉肉了才想起减肥，毕竟播种和收获不在一个季节。从斤瘦到斤以下需要多久？快则三个月，慢则4个月。减肥的底层逻辑是热量消耗热量摄入，同时做到营养均衡。按照下面三个月减肥法，让你在这个夏天瘦下来。第一个月：适应期（预计瘦10斤左右）这个月主要是按时吃好三餐，不需要运动（惊不惊喜？），戒掉不良的饮食和生活习惯，让身体进入一个减脂的状态，做好瘦前的准备。所以，这个月一定要坚持下来，作为一个好的减肥开始。1、三餐按时吃，晚上7点之后除了喝水不吃其他任何东西了。2、戒掉三餐之外的甜品、奶茶和饮料之类的，不要小看了小小的一口零食，热量高的惊人，这是肥胖的主要原因之一。3、把部分细粮主食换成粗杂粮（粗杂粮普遍热量低，而且没有经过深加工，饱腹感强），增加蛋白质和蔬菜的摄入。4、多喝水，特别是在三餐之前可以喝一杯水，增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。5、规律作息，不熬夜，不然容易引起身体激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。再说，熬夜刷手机容易刷到美食视频，减肥本属不易，没必要无缘无故挑战自己的意志。第二个月：减脂期（预计瘦18斤左右）这个月体重会明显下降，腰围也会随着减小不少，可以准备小一码的衣服了哦。在这个月里，起床后会感觉全身轻盈，排便通畅，有时候你会感觉到饥渴，一定要扛下来。这一个月是关键时期，坚持，加油。1、饮食在上个月的基础上，早餐吃好，午餐7分饱，晚餐5分饱（晚餐可以不吃主食）。2、可以适当采用16+8饮食法，即在一天的8小时内吃完三餐，剩下的16小时除了喝水不吃其他任何东西。比如早上9点吃早餐，至下午5点之前吃完晚餐。3、饮水量要达到ml，因为脂肪的分解需要大量水的参与。4、大基数不必专门抽出时间来运动，但是可以增加平时的活动量。比如去工作可以用骑车代替开车，用步行代替骑车。在家空闲的时候做做家务，吃好晚饭出去散散步，或者靠墙站15~20分钟左右。小基数增加有氧运动，比如跑步、跳绳、骑车、游泳、或者有氧操等。每周3~5次，每次30分钟左右。

第三个月：塑形期（预计瘦12斤左右）

1、饮食和饮水量基本和上个月差不多，保证三餐都有蛋白质摄入，比如早餐1~2个鸡蛋，午餐和晚餐要有牛肉、去皮鸡鸭鹅肉、鱼虾（深海鱼为最佳，比如三文鱼）、豆制品等。2、增加塑形力量训练，对于减脂速度也有所帮助，而且力量训练是减肥不反弹的关键。3、还有一些对减肥有帮助的小习惯也很不错，比如不要开灯睡觉，在睡前泡脚，晴天多晒太阳等。这个月你坚持下来，基本已经瘦了一圈了，继续坚持下去离小蛮腰就不远了，小减换衣服，大减换人生，加油，瘦下来的你很美。

告诉我年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞