减肥成功瘦下来的经验晚餐吃什么最容易掉

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白天身体处于一个高消耗的状态，晚上处于一个休息修复的状态。所以晚上一定不要给身体太多的负担。

1、晚餐不要吃水果。建议整个减脂期，过了下午4点以后就不要吃或是少吃水果。很多同学晚上只吃水果酸奶认为这样掉秤快是非常非常要不得的。水果虽然热量不高，但是含的糖分高，大部分都是单糖不抗饱饿的快。而且果糖吃的越多还会导致内脏脂肪升高，肚子大减不下来。

2、睡前饿了不要吃零食。整个减脂期零食吃的越少，掉秤也会掉的越好。如果说实在饿的睡不着觉，可以吃点肉蛋奶，不要吃碳水类的食物。

3、不要熬夜。尽量在11点前睡觉，保证7个小时以上睡眠。

4、晚餐吃的太油腻。第二天不但不长称而且钠会潴留水分导致水肿，长个几~都有可能主要是影响你的减肥心情。晚餐怎么吃？两足两少，4大营养素做到。两足：足量蛋白质、足量维生素、两少：少量碳水。蛋白质一定要吃，而且要吃足量，可以提高我们的代谢。蔬菜要吃足量，晚餐可以选择高钾高膳食纤维的蔬菜，饱腹感很强，而且可以很好的帮助排除水肿。碳水要少量。大基数同学碳水可以吃到1拳头左右，小基数可以吃半拳头，你的减肥就成功了。

一周晚餐减肥食谱:

星期一：鸡肉沙拉+酸奶

星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭

星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥

星期四：白菜饺子+番茄蘑菇汤

星期五：无油鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤