三餐鸡蛋减肥法,坚持一个月,让你体重减掉10斤全球健

鸡蛋减肥法，是网上曾经流行的一种减肥方法。

鸡蛋的蛋白质含量高，一个50克的鸡蛋，大概含有7克的蛋白质。蛋黄中富含胆碱，有助于促进肝脏脂肪的代谢。鸡蛋的碳水非常低，饱腹感强，一颗水煮蛋的热量也就75大卡。鸡蛋的做法多样，价格实惠，很多人都吃得起。

健身的人喜欢把鸡蛋作为增肌的利器，在训练前后跟三餐中都会加入鸡蛋，鸡蛋中的蛋白有助于身体肌肉的合成。而减肥的人多吃鸡蛋，有助于提高饱腹感，促进减肥。

有个女孩体重达到斤，想要减肥但不喜欢运动，于是想要通过饮食瘦下来。而她从网上看到过鸡蛋可以减肥，于是选择了鸡蛋减肥法，三餐只吃鸡蛋。

由于需要保证低脂肪的烹饪方法，第一天她选择水煮蛋的做法，每次她只了4颗，但是吃了一天她就受不了了。

第二天她选择不粘锅进行低油脂的煎蛋的做法：

而第三天她选择了鸡蛋沙拉的做法：

坚持3天，她的体重从斤降到了斤，3天降了6斤的体重。如果她能继续坚持下去，相信效果还会更好。

但是，以笔者的观点来说，鸡蛋虽然饱腹感强，能帮你控制热量，降低体脂率。但是营养还是过于单一了，无法补充身体所需的多种营养物质，也不利于长久的坚持。

每天只吃鸡蛋的做法，只适合短期进行，不适合长期坚持。科学的减肥饮食还需要合理化，你可以选择鸡蛋饮食减肥。但是在吃鸡蛋的过程中，你还需要加入其它食材，饮食不要过于单一，你要均衡碳水、蛋白跟脂肪的摄入。

推荐一套鸡蛋减肥法，一日三餐加入鸡蛋，同时控制碳水的含量，坚持一个月让你瘦10斤！

早餐1、一颗水煮蛋+一杯牛奶+一根水煮玉米

早餐2、一颗水煮蛋+一杯豆腐花+一个苹果

午餐1、一碗蒸蛋羹+紫菜蛋花汤+一颗水煮土豆

午餐2、一碗虾肉蒸蛋羹+紫菜蛋花汤+一份西兰花炒鸡胸肉

晚餐1、2个煎蛋+一碗稀饭+一碗鱼头豆腐汤

晚餐2、2个煎蛋+一个蒸红薯+一份蚝油生菜