一日三餐简易减肥食谱,月瘦10斤,我是这么吃的

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一日三餐简易减肥食谱，3天瘦5斤,我是这么吃的！和常规的减肥方法一样，主食相对吃的比较少，我一般是用红薯、紫薯、意大利面来代替米饭，具体的菜单如下：

早餐：水煮蛋1～2个、一杯麦片、苹果一个（玉米、无糖白馒头、脱脂牛奶、全麦面包一片）一杯水

分析：水煮蛋营养丰富，能为我们提供早晨所需要的能量，麦片和苹果皆是高膳食纤维的食物，有利于肠胃蠕动消化，且热量不高。苹果还有排毒清肠胃的功效！

午餐：紫薯一个、一碗蔬菜汤（鸡胸肉、水煮西兰花、清蒸鱼、牛肉片）一杯水

分析：午餐适当的加一些肉食，不过请放心，鸡胸肉、清蒸鱼、牛肉片都是热量超低的食物。而紫薯能让人使用后有饱腹感，加上蔬菜汤，有利食物消化，保证足够的维生素摄取！

晚餐：蔬菜汤、蔬菜沙拉（低卡路里吐司1片、全麦面包、葡萄柚）一杯水！

分析：晚餐如果没感觉到饿，可以选择不吃。如果要进行锻炼的话，譬如慢跑、快速跳绳等有氧运动那就要吃一些，保证有足够的热量来消耗，不至于肌肉流失，新陈代谢下降！

小贴士：括注意：括号中的，任选一样搭配，这是为了每天有足够的热量消耗，一日三餐简易减肥食谱，月瘦10斤，我是这么吃的！当然了想要瘦的快，还需配合适当的运动。