减肥期间要知道的六个小知识

1：一定要养成吃早饭的好习惯

　　不管采用何种减肥方法，在饮食方面都需要养成吃早餐的好习惯，大家都知道不同的饮食习惯可以降低或是有助于身体的健康水平。

2、任何食物，只要热量超标你就会胖的。

3、学会认识和接受自己，自信和健康的状态才是你该追求的。

4、减脂晚餐，主食也要吃建议多吃粗粮。

5、生活化减脂，才是我们可以长久坚持的。

6、不要节食减肥，不能长久坚持还会反弹。

减肥一日三餐自行搭配食谱

早餐：碳水（红薯、玉米、全麦面包、紫薯、燕麦）优质蛋白（牛奶、无糖酸奶、鸡蛋）

午餐：碳水（糙米饭、玉米、一拳米饭、荞麦面、意面）优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾牛羊鸭肉）膳食纤维（菠菜、西兰花、白菜、生菜、木耳等）

晚餐：优质蛋白膳食纤维维生素（苹果、橘子、西红柿、黄瓜等低糖水果）