不要小看走路的力量！尽管相较于跑步、HIIT这些高强度有氧运动，走路的运动强度颇低，但好处却没有式微。很多人都认为，「关于走路的最大误解之一是，它并不是一种有效的减肥工具，需要大量的时间和精力才能获得微小的效果。」但事实上，走路确实可以帮助减重，每天只需要30分钟就可以开始见效。走路对减肥有帮助？是的，走路属于低强度运动，而运动强度低时，身体能量供应足够就会压抑糖的来源，主要以脂肪供能为主。而这个过程大概需要15-20分钟的时间，才能够压抑糖然后主要以脂肪来当能量。但并不是说15分钟前完全没有使用到脂肪，只是没有使用这么多而已。相反的，运动强度高时，身体先以糖为主要能量来源。糖消耗差不多之后，才开始消耗脂肪。所以，走路对减肥是比较有效的。因为走路真的有大概90%都在燃脂，只不过，走了30分钟只消耗大卡左右，效率低，不代表无效。而且，走路不仅仅对减肥有帮助，对身体健康更是有帮助。研究发现，经常走路可以降低罹患高血压、高胆固醇、糖尿病和心脏病的风险。但是，要获得这些好处，并不是像平常一样随便走走就可以成功。许多人都陷入了我称作『走路停滞』的状态。我们每天都用一样的方式走路，但从来不去思考「如何走路」，其实快走对身体健康是非常好的。尝试走斜坡，并在过程中不断加快或放慢脚步。这将提高训练难度，混合高强度和低强度，有助于促进心肺耐力。如果你仍然对走路的好处没有头绪，以下列出有科学和专家证明的走路十大好处。你越早踏入走路的世界(要穿支撑足弓的运动鞋！)，就能越快享受成果！走路好处1.调适心情最近容易感到沮丧吗？赶紧穿好球鞋上路去！依据JAMAPsychiatry年的一项研究，每天走路一小时可以降低忧郁的风险。研究人员确实发现，随着身体活动量(走路)的增加，忧郁的机率降低了26％。研究作者KarmelChoi说：「每天刻意地以温和的方式多移动身体，例如散步、伸展运动、上楼梯、洗碗等—可以调适心情。」走路好处2.激发创造力下次陷入灵感瓶颈时，请暂停使用社交媒体，出门四处走走。根据《实验心理学杂志：学习、记忆和认知》年的一项研究，散步确实有助于激发创造力。研究人员观察了名学生，坐着和走路执行相同任务的差别。他们发现走路可以让一个人的创造力提高60％(很惊人吧！)研究文献：GiveYourIdeasSomeLegs:ThePositiveEffectofWalkingonCreativeThinkingdoi.org/10./a走路好处3.帮助燃脂减重快走并摆动手臂，会运用到上、下身的肌肉来帮助燃烧脂肪，如果在加上爬坡或快走间歇训练来调整速度，从而提高心率，燃脂量就会更高。如果减肥是你的健身目标之一，则每天需要走15,步。当然，膝盖、脚踝等关节不好的不能走这么多。走路好处4.提升心脏健康《美国心脏病学院杂志》年的一项观察性研究分析了90,多名参与者，发现每周至少走路40分钟2~3次(正常速度或快走)，与更年期后女性心肺衰竭的风险降低有关。走路好处5.强化肌肉若要锻炼肌肉、雕塑身材，别只仰赖负重训练。如同跑步，走路时也可以锻炼肌肉，尤其是那些平时不常走路、或是想透过爬坡(爬山！)/阻力(例如脚踝重量)来提高运动强度的人。走路会运用到大量的腿部肌肉，包括大腿、臀大肌，小腿肌和腘旁肌。走路好处6.假如你处于糖尿病前期，能降低罹患糖尿病的风险如果你是糖尿病的危险族群，并在寻找降低罹患机率的方法，就去散步或是尝试快走吧！根据杜克大学年的一项研究，研究人员将参与者与糖尿病前期患者进行比较，他们在6个月内每周快走或慢跑13.8英里。结果显示，相较于慢跑，快走的参与者的葡萄糖耐量提高了将近六倍。走路好处7.帮助睡眠最近常常睡眠不足，或怎么睡怎么累吗？散个步或许能帮得上忙。根据发表在SleepHealth的一项小型观察性研究，显示出白天增加步行时间的成年人在晚上能睡得更好。在整个研究过程中，走最多路的人的睡眠品质很显著地比最少走路的人好非常多。走路好处8.增强免疫力这可能会让你感到意外，但是走路确实可以为免疫系统带来额外的帮助，在寒冷的流感季节，这特别有用。年发表在《英国运动医学杂志》的一项研究，在0名参与者中，一天走路至少20分钟(一周五天)的参与者，平均生病天数比一周运动一次的人少43%。就算是确实生病的人，生病时间比较短、症状也比较轻微。更好的是，有越来越多研究支持走路能增强免疫力。BMCPublicHealth年的一项研究发现，每周走路至少3次的成年人，感冒的风险降低了26％。走路好处9.长寿跟走路速度很有关系。根据年MayoClinicProceedings的研究，习惯走路很快的人通常活得更久。研究人员记录了超过40万名参与者的步行速度BMI自我报告，并对其进行了将近7年的追踪。在此期间有超过12,人死亡，而研究人员运用这些数据来估算该人群的预期寿命。能够确定的是，就算BMI较高，但那些自称走路习惯偏快的人的寿命比那些走路习惯偏慢的人还要长(预期寿命分别为87-88岁和72-85岁)。此外，该研究还显示，习惯快走的女性(超过4英里/小时)与步行速度不超过3英里/小时的女性相比，预期寿命可以提高15年；男性则可能长达20年。因此，赶快呼朋引伴，一起去快走吧！。走路好处10.避免嘴馋如果你经常下午嘴馋、晚上吃零食(*举手*)，走路绝对会对你有帮助。根据年PLOSOne的研究，相较于久坐，走路15分钟有助于减少对含糖零食的食欲。说：千万不要小看走路！许多研究显示，看似简单的走路除了能调适心情、提高睡眠品质、帮助燃脂减重、锻炼肌肉、强化心脏健康之外，还有助于增强免疫力与延长寿命。特别是处于糖尿病前期的患者，养成快走的习惯能降低确诊糖尿病的风险。另外，每当你苦思不得灵感、半夜嘴馋想吃零食的时候，出门走走也是个非常推荐的选择。
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