原来减肥餐可以吃得这么巴适不用挨饿不说

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如果你还在为了减肥而不敢吃肉、不敢吃主食、甚至整日以吃水煮菜度日，那我要提醒你了，你这样的减肥餐无异于“杀鸡取卵”，虽然见效快，可是一旦你放松警惕了，反弹的也快。关键是，你这种自虐式的减肥方式，很容易让人产生懈怠，除非有超出常人的自控力，否则很难坚持下去。那么减肥餐到底应该怎么吃才行呢？今天给大家推荐一个很适用的减肥餐吃法，而且我对你的要求就是，早餐午餐照旧，只需要把晚餐改成这样就可以了。至于好不好使，我只能悄悄的告诉你，我这样坚持了一个月，已经成功的瘦了三斤了，关键是，没挨饿！减肥餐的第一要素就是，一定要丰盛。有的女生靠吃水煮菜度日，那怎么行，单调的饮食太无趣了，吃的花样多一些，才能让你对食物产生兴趣而坚持下去。所以，就算是减肥餐，也要准备的丰盛一些。现在年轻人经常熬夜刷手机，所以晚上不吃主食，可能熬到九十点钟就饿了，所以，建议大家把减肥餐里的主食换成低GI的紫薯，低GI食物在肠道中吸收也较慢，对血糖值的瞬时变化影响较小，不容易造成高血糖。此外，紫薯属于粗粮，消化过程较慢，葡萄糖较少进入血液，就会有更多的胰岛素用来帮助分解脂肪、蛋白质和糖原，从而达到瘦身效果。所以，减肥餐不是不能吃主食，而是尽量要换成低GI的主食来吃，除了紫薯，粗粮都有类似功效，只是注意不要吃太多就好。除了主食，各种配菜也要丰盛。但是不管你吃什么配菜，一定要注意不要过度加工。啥是过度加工？比如说一道青菜，你非要做成麻辣口味的，吃起来香辣下饭，吃过之后又容易造成口渴，这都是减肥中最不可取的。所以，不管你吃啥，制作过程少盐、少油最好。各种清炒时蔬都可以吃的。值得开心的是，肉也可以吃的，不过考虑到晚上肠胃消化功能减弱，所以不建议吃太多的肉，肉和菜的比例控制在3:7最好。肉有很多种选择，牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鸭肉、兔肉、不带皮的鱼肉等等。这些肉的共性就是蛋白质含量高，脂肪含量少，吃过之后不会长胖。但是注意，肉的烹饪方法也要遵循少油少盐的原则，比如说煎牛排，用不粘锅少放一点油，然后撒些海盐和黑胡椒调味就可以了，感受牛肉的原汁原味，一样很满足！其实晚上六点以后，不建议吃水果，因为水果含糖量高，容易造成血糖浮动，导致长胖。可是很多年轻人喜欢把水果时间放在晚饭后，边追剧边吃水果，建议大家把水果时间提前，如果实在忍不住，就在晚餐的时候稍微吃一点吧，不过建议选择低GI的水果，比如说火龙果、苹果、梨子、橙子等等，都可以。饮品的话，建议大家选择低脂奶。坚果的话，以一小碟的量为上限。图中的这些减肥餐，不一定要求大家全部吃齐，大家有选择性的吃就可以了，想要把图片里面的食物全部吃光，还是有点难度的，因为太撑了！晚餐虽然要吃的丰盛些，但是还是要以吃八分饱为宜。这么巴适的减肥餐，大家Get了吗？