如何有效的减肥坚持跑步,轻氧运动,适当控

人过三十，随着身体新陈代谢的减慢，很多人便开始变得越来越肥胖，尤其是男同志，肚子的脂肪逐渐堆积，变得越来越大。

为了有效地减肥，控制好身材，我根据自己的经验给大家提供非常有效的办法，我的体重控制严格遵循以下公式：

运动消耗量+正常消耗量-摄入能量＞0

1.坚持跑步运动

跑步是一种最佳消耗能量的方式，我一般选择早上中速跑20分钟左右，晚上饭后慢跑20分钟。每天早上我一般6：18分起床，洗漱完成就会下楼晨跑，最好不要先吃早餐，早晨空腹跑步最容易燃烧掉脂肪，有时会有些微微出汗，那么我会再冲个澡后大概7：20分再去上班。晚上下班回家吃饭后，我一般会选择慢跑，因为吃饭不久不宜剧烈运动，但是20分钟的慢跑在消耗能量的同时有助于肠胃的蠕动，防止脂肪的堆积。

2.适当的有氧运动

除了跑步，我会穿插做一些有氧运动，一般是会借助下小区的运动器材，而我主要会进行以下操作：

（1）甩腿运动器材下，减大腿脂肪

（2）扩展运动器材下，锻炼腹部侧面肌肉

（3）拉伸运动器材下，练腹部肌肉

3.适当控制饮食

我不建议残忍节食的减肥方法，有些女孩子为了减肥，基本不吃主食，这样久了之后会造成身体必须的营养元素摄入不足，反而会影响身体的健康。一般来讲，早上要吃点蛋白质丰富点的食品，可以喝杯牛奶吃个鸡蛋；中午可以适当多吃点，吃点肉类，增加自己的饱腹感；晚上则要少吃，我一般吃平碗米饭少吃肉食，多吃黄瓜青菜等少油腻素菜。坚决不要吃夜宵。

通过以上几点，我每天运动的步数至少保证在0步以上，摄入卡路里在1卡路里左右，下面是我某天的能量整体消耗情况，从图中可以看出我运动消耗加正常消耗的能量是大于摄入的能量的，那么这天从效果来看是起到了一定的减肥作用：

总之，减肥是一项考验顽强毅力以及需要严格自律精神的行为，方法很简单，坚持才会有最好的效果，简单来说9个字“想减肥，管住嘴，迈开腿”。

朋友们，你们有好的减肥方法的话，欢迎评论一起探讨。