同样是跳本草纲目，人家就大汗淋漓疯狂燃脂，我怎么就不出汗，甚至都没有很累？我是不是白练了？我是不是在浪费时间？这个问题也同样存在于跑步、跳绳、游泳、有氧操等各种有氧运动中。那我们怎么判断自己是否练到位了？是否真的燃脂了？今天我们就来聊一聊如何判断自己的有氧运动是否有效，让大家的减脂更高效更顺畅。我们还是先来明确一下，所谓有氧运动，就是指长时间的、节律性的，以脂肪有氧氧化功能为主要系统的运动，比如慢跑、快走、游泳、椭圆仪、跳绳、健身操等等都属于有氧运动。那搞清楚这个定义就非常简单啦，我们现在来拆解一下字面的意思，既然是有氧运动，肯定是需要氧气的吗？那耗氧量越大，燃脂效率就更高吗？我们的身体运送氧气靠的是什么，是血液对不对？耗氧量越大，血流自然就越快，血流越快，心率自然就越高，这样才能持续高效的泵血嘛。所以判定有氧运动是否有效的第一标准就是心率。理论上有氧运动最佳燃脂心率是60%-70%的最大心率（最大心率=-你的年龄）。大家现在就可以算一下自己的最佳燃脂心率，只要你能在有氧运动中把心率一直维持这个区间，你就能持续且高效的燃脂。如果心率太低的话，就是训练强度不够，没有练到位。但是你不要问我为啥不能把心率拉到最大，不信你试试，别说最大，哪怕拉到90%，你又能坚持多久呢？更何况当你的心率真的飙到90%最大心率的时候，更多的又进入无氧运动的范畴了。你说你能拿百米冲刺的强度去跑一公里吗？对不对，咱们要的是长时间的高效燃脂，而不是图一时之快。到这里肯定就会有小伙伴说了，我没有心率带，也没有智能手表，你让我怎么判断自己的心率？难道一边训练一边给自己把脉吗？不，这个问题其实也很简单，大家想一想，心率快的时候一般都伴随着大喘气或者高频率地大口呼吸，对不对？那我们就可以呼吸的频率来作为标准，去判定是否训练到位了。这里有一个非常有意思的方法——“谈话测试”。如果你在有氧训练中能够连续不间断地说15个字以上，那就说明你没有达到有效心率区间，需要增加强度。但如果你无法连续必须间段的喘气才能说完15个字，那就说明训练是有效的。举一个例子，《静夜思》大家都知道吧，床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。OK，那如果你在训练过程中。可以一口气说完那就说明你的训练强度不够，没有到位。那如果你在训练中没有办法一口气说完，那就是到位了。这里面的原因其实也很简单，因为有氧运动需要大量的氧气，且氧化代谢产物是二氧化碳，所以我们的身体需要吸入大量的氧气，同时排出二氧化碳，自然就要大口呼吸嘛。那达到一定训练强度后就没有办法长时间闭气连续说话了。最后还有两个知识点要着重的分享给大家：首先运动强度这个事儿不是统一标准，是因人而异的，由于大家身体素质的差别，同样的训练强度，对于体能好的人来说可能强度就很低，那对于体能不好的人来说强度就贼高，所以一定要按照自身情况来判断，不要盲目地关照他人的训练。第二，出没出汗，出汗量大小跟是否燃脂一毛钱关系都没有。我们之前也多次说过，出汗它仅是我们身体调节体温的方式，并不代表你正在燃烧脂肪，所以大家也千万不要觉得没有出汗就是白练了，这是毫无道理的。好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦??
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