白癜风北京哪家医院好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nvxbdf_zx/wj5g7c3/这一次,一定要瘦下来,小胖,如果你想瘦得快一点,做饭不做饭的,早餐不吃或者晚餐不吃的,运动不运动的都可以,只要你想瘦,直接干就完事了,选择16+8饮食减肥法绝对没错。1、什么是16+8轻断食饮食法?就是在不减少饮食的前提下,一天内的8小时吃完一日三餐,剩下的16小时就进入空腹状态(不吃任何会引起血糖变化的食物和饮品),过程中如果饿了就喝水,馋了那就打嘴,如果实在是又饿又馋,你可以选择一些不打断减肥效果的食物,比如黄瓜、黑咖啡、柠檬水、银耳、苹果醋等。2、16+8轻断食饮食法的优点①简单易行好操作,不需要你严格计算食物的卡路里。②在进食的8小时内,总热量要完全满足身体的需求,而不要刻意地少吃来减少热量,几乎不需要忌口,你还是可以吃你喜欢的食物,不用压抑自己的食欲。③坚持使用不会反弹。④不容易引起暴饮暴食。3、16+8轻断食饮食法的原理16+8饮食法的原理是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上。让我们的身体处于一个较长时间的燃脂状态,尽量的促进燃烧脂肪的速度。记住,在进食的8小时内要摄入足够的营养物质,16+8饮食法并不是节食,一定要保证营养的摄入才能长期坚持,多吃一点蔬菜和优质蛋白质,以及不饱和脂肪。
4、16+8饮食法最佳的进食时间
最容易配合也不容易挨饿的时间安排是:早餐九点吃,午餐12点吃,晚餐是七点吃。如果你能做到早餐七点吃,午餐12点吃,晚餐15点吃,那么这是最理想的状态,也是效果最佳的时间安排。虽然在8小时的进食时间内可以无限地吃东西,但是一定要有准确的时间观念,现在的自律是为了以后的自由。如果你以上时间都做不到,那可以根据自己的实际情况来安排。5、16+8饮食法适合什么样的人群?
除了小孩、孕妇、老人,基本适合所有减肥人群,体脂率高的人、学生党和上班族更为适合,因为时间比较固定,更容易适应,减肥效果好。如果一开始做不到,那么可以从14+10,过渡到15+9,再慢慢递增到16+8。养成了轻断食的习惯,并不会让你觉得很饿。6、16+8饮食法怎么吃?必须要有高膳食纤维(新鲜的蔬菜、低糖低热量的水果、谷物和豆类)、高蛋白(鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾、牛奶、豆制品等)、零负担的饮品(白开水、淡茶、黑咖啡、柠檬水等)。
具体食谱可以参考下图的16+8一周食谱参考。
7、16+8饮食法的其他注意事项
①多喝水,每天保证ml~ml的饮水量。
②保证每天7小时的睡眠时间,不要熬夜,早睡早起。
③放松心情,没有必要焦虑、不安,尽量把减肥生活化。
④可以不运动,不过做些轻量的有氧和力量塑形训练效果会更好。
总结
小胖,夏天要到了,这一次一定要争口气,咬咬牙干一把,把自己以前的大码衣服全部扔掉,白色、黑色吊带裙全部买回来。这一次一定要全力以赴来改变自己,把自己的坚持、自律、自信、奋进、毅力都激发出来,然后拿回属于自己的一切,加油!
如果你能在这里有一个小小的成长,也算是我坚持更新中的小小力量。
好了,我是小辰教练,带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??,感谢点赞,感谢收藏,感谢遇见你~~——END——