放纵减肥法轻松瘦,答应我,在这个夏天来临

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

成年人的世界，除了容易长胖，其他都不容易。减肥是女人一生的事业,为何会有人越减越肥？如何才能一次减肥成功呢？只要你身体正常，没有疾病，3~4个月完全可以健康的瘦到斤。时间很紧、夏天很近，是时候开始找回属于你自己的小蛮腰了，按照下面的方法一起来减肥吧。21天放纵减肥法（三周）第一周：预计瘦3~4斤1、三餐按时吃，不要节食，但是要少油少盐少糖。2、第三天开始，晚餐之后除了喝水不吃其他任何东西，同时戒掉奶茶、零食、甜点、饮料等垃圾食品。3、每餐按照“蔬菜——肉类——主食”的顺序来吃。4、规律作息不熬夜，晚上11点之前就睡觉。5、每天的饮水量必须达到ml。6、这个阶段不需要专门抽出时间来运动，平时做做家务、散散步来增加活动量。第一周改变或许比较大，这也是让你的身体进入一个减肥的状态，如果放弃的话就无法进入下一个阶段。

第二周：预计瘦5~6斤

1、控制饮食，每餐2拳蔬菜+1拳主食+1拳蛋白质肉类。2、控制进餐时间，可以用16+8饮食法，即在一天的8小时内吃完三餐，剩下16小时除了喝水不吃其他食物。比如早上9点吃早餐，至下午5点吃完晚餐。3、这周可以增加有氧运动，比如慢跑、跳绳、骑车、游泳、有氧操等，频率为每周3~4次。这个阶段你会感觉到饿，但胃口明显变小了，这个时候是最容易放弃的，请为了更美坚持下来。第三周：预计瘦4~5斤

1、饮食和上周一样，饮水量增加到ml~ml，脂肪的代谢需要大量水的参与。

2、这周开始增加塑形力量训练，可以去健身房做器械训练，也可以在家用一些小工具做训练，或者做一些自重训练，比如俯卧撑、卷腹、自重深蹲、平板支撑等。

3、借助“物理外挂”，比如早餐加一杯黑咖啡，晚餐之后喝苹果醋。

坚持了3周，先恭喜你，用极短的时间瘦了10多斤，主要是养成了一个变瘦的好习惯。

健康减脂计划表7:00起床起来先空腹喝一杯温水，再去上个厕所，记录一下自己的体重、腰围和腿围等数据，之后可以做一些简单的拉伸、晨跑运动（15~30分钟）。

7:30~8:30吃早餐

运动完就可以吃早餐了，减肥期间一定要吃早餐，不吃早餐只会影响身体的代谢，反而会影响掉秤的速度。早餐以营养均衡为主，多补充蛋白质。

9:00~12:00多喝水

减肥期间，每天的饮水量要大于ml，早上在这个时间段宜多喝水，要知道，脂肪的代谢需要大量水的参与，给予身体足够的水才能够加速我们身体的新陈代谢。

12:00~13:00吃午餐

午餐7分饱即可，营养要全面，有午睡习惯的姐妹可以减少主食的摄入。午餐多吃膳食纤维，可以有效帮助减缓血糖波动，防止脂肪堆积在腰腹部。

15:00~15:30加餐

要分清馋和饿，这期间也要多喝水，先喝水再适当的吃点水果（比如小番茄、苹果、柚子、猕猴桃、蓝莓等），但一定不能大吃特吃，解馋的同时增加一些饱腹感，使得晚餐不至于吃得太多。

17:30~18:30吃晚餐

饭前半小时喝ml的水，晚餐5分饱即可，以蔬菜和蛋白质为主，饭后不要马上坐下或者躺下，散散步或者靠墙站15~20分钟为宜。

20:00~21:00适当运动

这个时间段可以做个30分钟左右的轻量运动，可以慢跑、跳绳、骑车，也可以在家跟练有氧操，比如刘畊宏、帕梅拉、周六野、林芊妤等运动博主。

22:00~23:00上床睡觉

在洗漱后可以做一些放松的活动，比如看书、刷剧，为入睡做准备，建议在晚上11点熄灯睡觉，保证良好的睡眠可以提高减肥的效率。告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞