断食减肥一天不瘦一斤,不足以谈断食

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▼断食为什么是最快的减重方式▲简单来说，减肥的原理就是让身体消耗的热量大于身体所摄入的热量。人的身体就好比一个弹性十足的水桶，同时有一个入水口和一个排水口，入水口相当于热量摄入，排水口相当于热量消耗。当进入的水大于排出的水的时候，这个水桶就会变粗，相当于人就会变胖。当进入的水小于排出的水时，这个水桶就会变细，相当于人就会变瘦。那么，人有几种消耗热量的方式呢？一共有三种。一种是最常见的运动消耗。通过体力运动消耗热量，这一消耗热量的比例，占人体热量消耗的15%-30%。第二种是食物热效应消耗。人在进食的时候，会有夹菜咀嚼等动作，此外，人体为了对食物进行消化和代谢，也需要消耗热量。这一种消耗，占人体热量总消耗的10%左右。第一种和第二种热量消耗加起来，最多也就能消耗人体热量的40%，那么，还有60%的热量消耗，是怎么完成的呢？这60%的热量消耗，就是我们要说的基础代谢。人体的身体内部运动，如内脏运动、循环系统等，都会造成热量消耗，而这些消耗，就是人体的基础代谢。通过热量消耗的三种方式对比，我们可以发现，如果想要快速减重，最有效的不是人们通常所认为的运动，而是通过基础代谢。而断食，就是通过人的基础代谢，实现快速减重减肥。▼支撑断食减肥的几个理论▲佛教有过午不食的说法，即从太阳到正午，直到次日黎明，这一段时间是不进食的。这是一种宗教修行，但是实际上，那些奉行此道的高僧，其体重体型，都是偏瘦类的。道教有辟谷之说，即一段时间内不进食，多者可达近一个月。而几千年来的得道道士形象，也大都以清瘦飘然著称。从现代科学方面，我们也能找到断食对体重减轻的支撑依据。加州大学Dr.SatchidanandaPanda研究团队通过老鼠进行试验，他们发现：每天只能在九个小时内摄食的老鼠体重只增长26%。进食时间限制在15个小时的老鼠体重增长43%，而任意时间进食的对照组老鼠，体重增长了65%。这说明通过拉大进食时间的间隔，能够有效的减少体重的增长。而断食，就是拉大进食间隔。此外，BBC医学记者MichaelMosley拍摄了一个纪录片，名为-《饮食，禁食，长寿》，对断食进行了研究，也佐证了断食对减肥的好处。（网易公开课上可搜到此课）▼断食少于24小时并无效果▲断食虽然有效，但是断食的时间要求也相对较高，一般而言，断食时间低于24小时，属于无效断食。因为人体消耗热量的模式，是先消耗糖原，继而消耗脂肪。而在消耗糖原的过程中，大概需要24小时左右，之后才会消耗脂肪。所以，如果断食时间低于24小时，消耗的只是自身的糖原，对脂肪毫无消耗，一旦恢复饮食，因为断食减少的体重，会迅速回来。因此，合理的断食时间，应该从最低三天开始。低于24小时，不能算断食，只能算——挨饿！根据小编的断食经历，三天断食，减少的体重至少在平均每天一斤，且断食后无反弹（要结合断食后的饮食结构）▼断食操作步骤▲『第一：断食准备』心理上，要认识到断食的好处，断食能够有效帮助我们排毒、减肥减重。同时也能够磨炼意志力，当然，如果你境界够高，也可以将断食当做是一种修行。生理上，则要做好过渡，在断食的前五天，注意坚持过午不食的理论，即午饭过后，不要再进主食，晚饭如果饿，可以吃一两个水果代替。五天准备期后，身体已经适应了这种饮食结构，通过前期准备也能减少热量摄入，让断食产生更好的效果。『第二：断食开始』断食开始后，要注意感受自身的变化，一般而言，前一天会有饥饿感，也很容易能扛过去。关键是第二天，第二天到了饭点的时候，如果觉得确实很饿，那么可以适当的吃一个水果，建议以苹果为佳。过了第二天，基本上很少会再有饥饿感，同时，身体也开始进入了消耗脂肪的模式。这时候，如果有难坚持的感觉，可以上秤量一量体重，体重的变化，会给你带来自信。值得注意的是，在消耗脂肪的过程中，身体最先被调用的脂肪，是血液里面的脂肪；然后是内脏脂肪，最后是皮下脂肪。所以，如果你的脸肉嘟嘟，想通过断食瘦一瘦脸，或者如果你腹部已经比较平坦但是皮脂比较高，看不见腹肌，那么你断食的时间，应该坚持7~14天，对皮脂进行有效的消耗。『第三：断食后预防反弹』断食时，只要坚持到三天以上，体重基本都会按照一天最少一斤的比例下降，所以断食后，看着细了的腰身，轻了的体重，很多人都会忘乎所以。尤其是断食期间的饥饿，会促使人在断食后迅速进入暴食阶段，结果，断食好几天减下去的体重，又迅速回升了。从整个断食阶段来看，最关键的不是断食期间，反而是断食后，因为断食后正是一个人最饥饿，心理防御最弱的时候。所以断食后，饮食要特别注意，至少要坚持两天的适应期。这两天，早上以粥为主，中午以清淡的汤配少量主食，晚饭以蔬菜水果为主。两天适应期过后，可以敞开肚皮吃一顿自己想吃的大餐，然后，恢复正常的饮食。但是从长远来看，即使正常的饮食，也应该以低脂为主，这样，才能够养成良好的饮食习惯，保持健康的体魄。更多断食、减肥问题，欢迎