营养师说,香蕉可以帮助你减肥的9种方法

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说到减肥，香蕉似乎不是常见的水果。浆果因其低碳水化合物和糖含量以及高纤维含量而往往是一种优质水果，而香蕉和苹果等常见水果则放在货架上。为什么？因为与其他水果相比，这些水果的碳水化合物和糖分含量更高，许多人认为它们是“不健康”的水果。但这是一个疯狂的误解。事实上，很多营养师都说香蕉可以帮助你快速减肥，使其成为减肥的最佳水果之一。

无论是水果还是蔬菜，富含这些天然植物性食物的饮食是减肥成功的关键。美国农业部我的盘子指南甚至建议你每顿饭都用水果和/或蔬菜填满一半的盘子。香蕉肯定在你盘子里的水果清单上。

这就是为什么如果你想减肥，你应该考虑吃香蕉的原因。

“如果你在香蕉还没有成熟的时候吃它们（在这种情况下越不成熟越好），你实际上会获得大量有益于肠道健康的益生元抗性淀粉，实际上是在滋养你的肠道，帮助饱腹感，并帮助你的细胞对胰岛素更敏感。当你的细胞对胰岛素更敏感时，这会阻碍你体内常见的脂肪储存机制之一，相反，您可以更长时间地感到饱腹感，甚至可以在下一顿饭时少吃点东西，最终支持总能量摄入。”

专家说，这是每天吃香蕉的一个主要副作用。

“香蕉在缺乏碳水化合物的世界中碳水化合物含量较高，因此在营养学界名声不佳，”全盘营养学的所有者、纽约州立大学营养学院的媒体发言人TheresaGentile说。营养学。“但是，如果将香蕉作为均衡饮食的一部分食用，香蕉实际上可以帮助你减肥。一根中等大小的香蕉含有3克总纤维和0.6克可溶性纤维，可以帮助你更长时间地感到饱腹感。未成熟的香蕉还含有抗性淀粉，这逃避肠道的消化，有助于在肠道中产生有益细菌，这可能有助于预防肥胖。”

“在植物性食物中发现的这种纤维有助于让我们更长时间地保持饱腹感，这可能会导致全天摄入的总热量更少，”RDN和CheerfulChoices的食谱开发人员MackenzieBurgess说。“为了增强这种饱腹感，试着将香蕉与希腊酸奶、花生酱或炒鸡蛋等蛋白质搭配。”

饭后感觉不饱？根据营养师的说法，这是始终感觉饱腹的秘诀。

“香蕉可以通过将香蕉融入你的饮食习惯来帮助你减肥，作为甜食/甜点的良好替代品，”Testing.