只想瘦肚子怎么办做好这3条,让你瘦出小蛮

时间:2022/8/22 15:10:36 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

前面我们发了很多关于瘦身饮食的文章,比如:

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但只想瘦肚子怎么办?做好这3条,让你瘦出小蛮腰

乐乐并不胖,但是或许是伏案工作久了,腹部有很多赘肉。这让乐乐有些苦恼,如果本身就胖,哪怕肚子鼓一些,至少看上去还算协调。可是乐乐却是那种别的地方都瘦,只有小肚子胖的人,整体看上去一点都不美。

为了减肚子,乐乐选择了长跑,每天长跑加快走共计米。努力坚持了半年,确实瘦了不少,可是乐乐并不开心,因为她最初是只想想减肚子的,长跑这种方法却让她整体都在变瘦,虽然腰围当然也减了一些,但比起整体,肚子还是比较明显。

乐乐每次照着镜子都很难受,“我觉得自己现在像ET”。

乐乐这个问题很典型,相信有不少人都有瘦腹的需求,为此春语特别整理出3几条建议,方便大家抄作业。

如何瘦腹

《只想瘦肚子咋办?3个策略,减脂减重腰肢变细》

1.短期策略:低碳水饮食减肥效果最明显

曾经有实验将低碳水饮食与低脂肪饮食做对比,从短期内减肥的效果来看,低碳水饮食明显更胜一筹,大概在3天内就能看到效果。

关于“瘦腹”,有两个方面要注意,一是全身整体减脂,二是注重内脏脂肪的降低。低碳水饮食对腹部内脏组织和肝部周围脂肪减少有明显的效果。

说到这里,可能有些小伙伴按捺不住激动的小心灵了,既然三天就有效果,不如就三天不吃主食好了。

低碳水化合物饮食虽然有快速地减脂效果,但是如果你只是一味地不吃或者只吃非常少的碳水化合物,副作用非常多。因此低碳水,不等于杜绝碳水,低碳水的同时还要补充其他营养物质才行。

2.中期策略:低碳水一定要搭配膳食纤维的摄入

低碳水饮食会很容易饿,这是必然的。想要维持低碳水饮食,膳食纤维的摄入就一定不能少。虽然膳食纤维本身并不能直接帮助我们减脂,但它却很好地增强我们的饱腹感。换言之,当食物能提供更高的饱腹感,你就不容易饿,自然就会少吃。

膳食纤维在胃里能吸水胀大,减肥食物的消化速度;同时还能减慢食物在消化道中的移动速度,减缓营养吸收,相当于细水长流的道理。人不容易饿,食欲就会下降,吃得少了,自然起到减脂的作用了。

3.长期策略:补充优质蛋白质

据研究表明,消化食物中的蛋白质会增加脂肪的消耗,且效果明显。所以想要进一步消耗脂肪,关键就在于我们要补充优质的蛋白质,比如深海鱼肉、豆类、坚果、瘦肉、鸡蛋、奶制品等等。

每天吃进足够的蛋白质对瘦腹确实有效果,但需要长期坚持。

今天春语给大家推荐一款能有效补充蛋白质的鸡蛋豆腐羹,简单好做,满满的优质蛋白哦。

主料:鸡蛋、内酯豆腐

最好选内酯豆腐

做法:

1.把内酯豆腐切厚片,均匀地码在碗底。

豆腐切片

2.鸡蛋打散成蛋液,加入一点点盐,胡椒粉,倒进豆腐当中。

别忘倒入胡椒粉

3.放入微波炉高火叮上5-10分钟。这里看大家微波炉的火力,春语用了10分钟。没有微波炉的小伙伴也可以上蒸锅蒸熟,同样10分钟就好。

蒸10分钟就好

鸡蛋与豆腐都能提供优质的蛋白质,只不过一个是植物蛋白,一个是动物蛋白。我们的身体无时无刻不需要蛋白质的参与,才能完成诸如呼吸、消化、生长发育等等生理活动。所以补充蛋白质不仅可能像前文提到的消耗脂肪,还能为身体添砖加瓦,让我们的身体更加健康。

最后春语补充一点,如果你想要的不仅是瘦,还希望形体优美,那还是需要一些运动的。我们再瘦,也瘦不出马甲线来。

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