慢妈这样吃一日三餐,不运动不挨饿,一月掉10斤,腰细皮肤也

哈喽，大家好，我是慢妈小厨房，用心做好最平淡的一日三餐！

在这个以貌取从的时代里，你不能指责大部分人肤浅，所以我们还是维护好自己的面子工程吧，说起瘦身减肥，不仅仅是女性，男士或者孩子都意识到了好身体好身材的重要性了，都在积极地塑造自己，然而这个过程却是极其痛苦的，像挨饿，坚持大量运动，更甚至有的朋友还不惜以伤害自己作为代价，吃各种减肥药来达到减肥的目的。但这是不值得也是不科学的。

今天慢妈就把自己减肥成功的经验分享给大家，结合食物本身的营养成分和特性，做出低热量，低脂肪，高营养的减肥餐，给正在减肥的朋友提供一些参考，顺便告诉大家，慢妈从斤瘦到斤，整个减肥的过程，并没有刻意的去运动，也没有节食，反而一日三餐吃得好好的，选好正确的减肥方式，能事半功倍。好了，下面我们一起来看一下慢妈的减肥食谱吧！

在前面的文章中，慢妈已经分享了一些低脂低热量的减肥餐，除了今天的早午晚餐之外，感兴趣的朋友还可以翻一下前面的文章，收藏对自己，对家人，瘦身塑形最好的食谱吧！

三餐中的早餐尤为重要，不仅要保证营养，还要保持一天有足够的活力和精神状态，最主要的，还要做法简单，不能太费时，下面慢妈带给大家的这道早餐，老少皆宜，营养成分高，低热量，就算你不去运动，一上午的时间也足够消耗掉这些热量，但是饱腹感却是极强的，所以不会感觉到饿。

取一只经过美颜的紫薯，洗净之后消掉外皮，切成片儿上蒸锅蒸到熟透之后取出放在大碗里，捣压成细腻的紫薯泥。

再打入一颗鸡蛋，倒入适量的纯牛奶。

搅拌细腻均匀之后，盖上保鲜膜，放在蒸锅中，大火蒸20分钟。

取出之后撒上干果即可，我们都知道紫薯的营养是非常丰富的，这道早餐里面有牛奶，紫薯，鸡蛋，还有能保持人身体活力的每日坚果，足够一天的营养成分，还能提高人体的基础代谢，有养颜的功效哦，这个早餐常吃不仅能减肥，肤色也会越来越好。

午餐吃点炒饭吧，QQ弹弹的藜麦炒饭，做法简单，藜麦是所有植物中为数不多的，能与动物蛋白相比的完全性蛋白，减肥塑形的朋友一定要保证蛋白质的足够摄入量，否则减掉的是水分和肌肉，随之身体也会越来越差，所以根据食物本身的营养价值和功效，做出最合理最科学的减肥餐，才是最正确的减肥方法。

藜麦洗净之后煮15分钟，捞出控水备用，两个鸡蛋搅散之后倒入锅中，把鸡蛋炒到凝固时，放入提前切好的西红柿丁。

小火慢慢炒，炒到西红柿融化。

再倒入提前煮好的藜麦，放适量的食用盐和生抽蚝油，翻炒均匀即可出锅。藜麦炒饭低脂低糖高饱腹感，也特别适合老人和孩子使用，尤其是三高人群哦……

晚餐就吃点肉肉吧，绝对不能亏待了自己的胃，鸡胸肉洗净之后，从中间片开再切成小手指般的小丁。

用蚝油，生抽，料酒，抓拌均匀腌制20分钟。腌肉的过程中，我们先煮一把意大利面，没有意大利面也可以用面条代替，面条煮到七分熟过凉水，拌上点熟的食用油备用。

锅中放少许油，放一把切好的洋葱丁进去，炒出香味之后放入鸡胸肉煸炒，

炒到鸡胸肉微微变白后放入胡萝卜，加入一碗清水，烧开之后放入煮好的意面，再次煮开之后盛出拌点番茄酱吃，味道更好！

好了，这就是慢妈减肥和保持身材的一日三餐，在整个的减肥过程中，藜麦算是小编比较喜欢的一种食物，因为它营养价值高，低脂低劣热量，还特别适合孩子和老人吃，是孕妇和婴幼儿的优质营养源，也是平时我家餐桌上出现比较多的植物食物，为了家人的健康，平时还是多吃一些藜麦得好。

白色藜麦是口感好，营养高，脂肪最低的颜色，所以购买藜麦，大部分情况下，我只会选择白色的，因为它的口感是所有家庭成员所喜欢的。

我是慢妈小厨房，用心做好最平淡的一日三餐，喜欢我的朋友麻烦