辛苦减肥1个月1斤没瘦,第2个月直接暴瘦

很多人减肥失败，坚持不下去，就是因为看不到效果，辛辛苦苦减肥1个月，1斤都没瘦！太扎心了！然后，心态就崩了，就开始报复性进食，大吃大喝，这怎么可能能瘦下来呢？

如果你也有这样的困扰，怎么减肥都不瘦，那就继续看下去吧！先给大家分享一个我听过的故事，希望对大家有所启发。

辛苦减肥1个月1斤没瘦，第二个月直接暴瘦20斤！

小胡为了减肥尝试过很多减肥方法，但到目前为止，还没有一次成功过，跟着朋友去过健身房，但是离家远，一周去不了两次，慢慢地就不去了。

后来又在网上买减肥餐，吃了两次拉了两次，就再也不敢尝试了。

当大家都跟着刘畊宏教练跳操，小胡当然不会错过这个机会，用他的话来说就是“就算自己瘦不下来，至少参与过”，当然，他心里其实还是希望自己能变瘦的。

跳操第一天，小胡上气不接下气，坚持了20分钟就累趴了，而且第二天两腿发软，上楼梯都没劲，就像被车子碾过。

跳操第二天，小胡做好了心理准备，但还是心有余而力不足，没有跟完全程，前一天的肌肉还没恢复过来，再次被碾压了一遍。

但是小胡没有放弃，在教练的鼓励下坚持了一个月，他感觉自己好像变瘦了，但是往秤上一站，一斤都没瘦！小胡不敢相信，自己每天都跟着跳，怎么没有效果？

但是第二个月小胡直接瘦了20斤，太令人吃惊了，这是怎么做到的呢？

其实小胡是了解了肥胖的本质。

为什么要减肥？

减肥是为了健康。

从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。过度肥胖会造成体态笨重，活动不便，心理障碍，更重要的是，肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。

不是不努力，而是太在意数字！

减肥其实就是减脂肪

不要太在意体重秤上的数字，也许你体重秤上的数字在慢慢变小，可是身上的肉却在慢慢增多也不一定，所以减肥真正要对付的是脂肪，也就是我们常说的肥肉，这一点不难理解。

相同重量的人，有的瘦的很匀称，有的却胖的很可怕，这就是因为体内的体脂率在作怪，如果我体内的脂肪比你少，那么看起来就会比你苗条的多。所以看起来胖的人，大多数都是脂肪太多的那种，如果想要身轻如燕的话，减脂肪还是正事。

怎么减肥都不瘦是因为你不懂科学减肥！掌握方法很重要！

不懂得科学减肥，会下意识的觉得减肥是一件痛苦的事情。

越减肥越在意体重称上的数字。

今天教你一招，科学减肥，一个月轻松下十斤。

1、5+2轻断食：平均一个月减5斤

一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。

注意，这个轻断食可不是什么都不吃，而是限制食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入，女性推荐总热量为-千卡/天，男性为-千卡/天，非断食日根据比例自行搭配调整。

这样的间歇性科学轻断食不仅不会有害健康，还可以“重启”身体的部分功能，有益身体健康。

2、限能量平衡营养膳食：平均一个月减2-4斤

每日摄入的总能量减少1/或减少00-千卡。

也可以不看卡路里，除了水，把平常吃的各种食物如一日三餐的主食、肉蛋菜奶，以及加餐的水果、酸奶等都均匀地减量1/4，长期坚持下来就是很好的“减重餐”。

这样减重的优点是营养平衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等都可以均匀摄入，而且操作简单，便于长期执行。缺点是减重速度不够快，需要长期坚持。

、低碳水高蛋白质膳食：一个月可减10斤

用高蛋白质的食物，如瘦肉、蛋白、低脂奶制品等天然食物，或者蛋白粉、营养代餐等营养品来代替一天中的一餐到一餐半，以达到限制摄入的总能量、快速减重的目的。

据门诊数据统计，用这三种方法，超重或肥胖者第一个月就能减重1-5公斤，在达到自己的适宜体重前，可连续个月至半年每个月都减掉同样的重量，后续只要继续坚持就能不反弹。因为是通过调节食物搭配调控体重，所以安全度很高，适用于绝大部分有减肥需求的人。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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