怎样才能有效持续地减肥建议先设定一个小目

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女人就应该把减肥当成一辈子的事业；如果你也想像别人一样“持靓行凶”就不要因为觉得困难中途就选择了放弃！那么怎么才能有效持续地减肥呢？德国营养学会DGE的专业人士给了我们8点建议！一起看看吧~

1.设定小目标

如果你想正确和长期地减肥，你应该告别3天减3公斤或6周减15公斤的想法。这些都是闪电式饮食的空洞承诺，对身体也是极其不健康的。DGE的专家指出，在减肥时要设定现实的目标。每周1/2或最多1公斤的量是可行的。在一个月内，你可Ll降低2到3公斤。

2.缓慢减重

为了健康地减肥，重要的是尽可能吃得多样化。因为只有均衡的饮食才能确保身体获得所有重要的营养物质。如果你想适当地减肥，每天吃的热量应不低于千卡。

3.不要施加严格禁令

没有巧克力，没有蛋糕，甚至薯片、比萨饼或酒精都被取消。谈到减肥，我们对自己要求相当严格，不是一个好主意！如果我们对自己实行严格的禁令，禁止任何含有过多脂肪、糖分，和其他不必要的高热量食物，那么我们的老朋友“贪梦的胃口”迟早会出现。

4.改变习惯

改变习惯真的很难！尤其是在减肥方面。再也不要在结账时迅速将糖果放在传送带上、在电影院买那份巨大的爆米花、晚上坐在电视前吃薯片、或在下午抓起一块蛋糕。

5.规律饮食

如果你想减肥，你应该规律进食。这要从早餐开始。有了早餐，你就可以避免没精打采和饥肠辘辘的情况。三餐还是五餐？自己决定吧。在科学界，对这个问题的看法不尽相同。

6.避免贪婪的食欲

欲望是减肥的最阴险的敌人。你不可能完全避免它们，但你可L确保它们尽可能少地发作。

7.寻找饮食诱因

压力、愤怒、厌烦，是我们吃东西有很多原因。饥饿只是其中的一小部分。观察自己几天,记下你何时和为何进食。牢记这些知识，改变你的习惯。如果你倾向于紧张地吃东西，请定期进行放松休息。因为无聊而吃东西的人们应该变得更加积极，找到新的爱好或与朋友们一起做其他的事情。

8.定期锻炼

如果你想永久地减肥，就不能没有运动或更多的锻炼。这从日常生活中开始。午餐后散步20分钟，步行或骑自行车购物等，走楼梯而不是乘电梯和自动扶梯。这样，你就会很容易地将每天多30分钟的运动纳入你的生活。总之，为了持续长久地保持梦想体重，我们必须改变不好的饮食习惯。多吃蔬菜，水果，全麦和低脂肪食品，少吃快餐和甜食。不要闪电节食，我们可以设定小目标，每个月减重2-3公斤就满足啦~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇