怎样才能科学地减肥

“科学减肥，健康减脂”是不以损伤身体为前提，不是快速的泻，类似泻药的拉肚子减肥，和耗，类似大量运动出汗以掉水分为前提。而是需要在保证身体正常所需营养的前提下供给优质蛋白，细胞原材料让细胞吃饱能正常工作。不释放过多饥饿信号，保持人体正常机能和免疫力，从而循序渐进的调节，促进身体的新陈代谢，达到平衡稳定身体功能的前提下，形成易瘦体质，避免反弹。实验表明:白天运动，晚上睡觉时都会继续燃脂；不吃早餐会极大影响减肥效果；此外，生活中的很多小细节，比如说多喝牛奶、吃饭时适当喝汤、合理选择餐具、甚至写日记等，都可以帮助我们有效控制饮食，并达到健康减肥的目的。减肥切忌不食碳水化合物，作为大脑唯一能直接利用的能量物质，血糖浓度下降过度可能会“变傻”哟。而蛋白质代谢产物有尿素、肌酐、肌酸、氨等，需经肾脏代谢，食用过多会加重肾脏负担。可以适当吃些红薯、土豆等谷薯类，南瓜、芋头、莲藕等根茎类蔬菜。不过，减肥也不能大量进食粗杂粮，会给胃肠消化带来压力，尤其是胃溃疡、胃炎等人群。建议粗粮与精粮1：2食用，口感适中，营养全面。