何洁瘦了将近70何洁分享了自己的减肥方

何洁瘦了将近70。何洁分享了自己的减肥方法，有需要的朋友可以来看看。现在我总结一下何洁的减肥方法：最重要的是一定要科学饮食。

第一步：是难迈出去的一步，就是一天三顿正常吃。蛋白质、膳食纤维和主食一定要吃，一顿都不能落下。营养一定要均衡，缺一不可。减肥的秘籍不在药房，减肥的秘籍再重返。

关于食材的选择呢也非常的重要。一定要去选择一些能够吃得饱，但是呢热量又非常低的食物。

早餐：搭配的主食是红薯、土豆、全麦面包。然后蛋白质呢，无糖酸奶、鸡蛋，我还会搭配一杯蛋白粉。然后其他的就是各种营养补剂。

中餐：蛋白质、膳食纤维主食我通常选择粗粮。土豆、红薯、山药。然后我的蛋白质是牛肉、鸡肉、虾。

晚餐：和中午差不多，但是主食会控制一点。因为这样的话，我希望能够制造一个热量缺口。

烹饪方式：一定要少油少盐。全天的油量控制在25到30克。盐全天控制量会在六克左右。清淡饮食。

不是说只吃水煮菜，不是这样的。就是一定要吃油，何洁推荐给大家的是贵州风味的胡辣椒面，能够提鲜、提味。

还有一个方式就是如果你掌控不好油量和盐量的摄入的话，买一个小粮勺，量好每一顿饭。

吃饭要有顺序：先吃膳食纤维，再吃蛋白质，再吃主食。吃饭这件事情一定要有个度，就不要太快，也不要太慢。控制一下时间，何洁基本上就是控制在20分钟之内把那个饭给吃完。

第二点：避免吃热量炸弹。指煎炸的食物啊，垃圾食品、快餐。熟知的蛋糕、饼干、奶茶。让你胖的来源全都是这些，它需要很长的时间在你身体里面代谢掉。

还有一点就是要控糖，不止能够帮你减肥，而且还能够让你皮肤变得漂亮。看起来很年轻，脸上也不会长那么多痘痘。水果糖分很大，想瘦的快应该戒掉。要多喝水。它会帮你排掉身体里面非常多的毒素。还有最重要一点，可以帮你提高你的代谢。从刚开始一天喝两升到现在每天会喝到三升到要慢慢喝，不能一下子喝完。

第三点：适量运动，何洁是一天的时间里面会完成步行走。谈事儿或者说聊天的时候，尽量站着，不要坐。可以找一个有一个小台阶一样的东西，上上下下来回的让自己动起来。

第四点：每个人你的体质不一样，去医院检查一下你的维生素，你的微量元素的一个状况。医生会告诉你，你需要去补一些什么东西。你再去买一些营养剂的补品，营养剂的补品对我来说是每天必不可少的东西。可以帮助减肥，促进健康。第五点：减肥这件事情他一定不是速成的，一定是把时间战线拉长。到了减肥平台期，有一两个星期体重没有变化，包括有的时候斤数浮动一两斤上下，都不要焦虑，坚持正常饮食，迟早会掉下去。一定要健康减肥，不要再去伤害自己的身体了。