懒人减肥法6个成功关键照着做也能瘦

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　　想减肥大家都知道要靠“少吃多动”，摄入热量也要大于总消耗热量才有助于减肥，但如果是懒得动、懒得计算热量的人，还是可以靠着简单几个减肥关键技巧来办到！赶快来看看你能不能做到吧！

“懒人减肥法”6个成功关键！

01早上九点之前吃健康早餐

　　不是要你吃那种高油脂、又添加一堆酱料的早餐，而是以原型食物为主的餐点比如鸡蛋、地瓜、玉米、燕麦、牛奶、全麦面包……等，早上吃一顿健康不过饱的早餐能帮助上班精神更集中，也可以激发身体代谢产生瘦素并调节脂肪储存，而且选择一份适量的早餐也能使中午不感觉那么饥饿，让中午摄取的热量能够下降。

02下午四点前吃完水果

　　不要再觉得一天吃水果餐能帮助减肥，其实水果裡的糖分偏高，如果放在晚上吃容易使脂肪堆积，尤其是超高热量的水果像是榴槤、龙眼、荔枝、香蕉、椰子……，吃水果也是需要控制好分量免得一不小心热量就超标。所以水果还是放在下午当成加餐点心为佳，一来避免吃高钠、高盐的加工零食，二来让身体有时间可以消耗水果的热量。

03晚上七点之前吃完晚餐

　　想要让减肥效果更明显一些可以晚上避开碳水、淀粉主食，以蛋白质、蔬菜为主，因为晚上身体逐渐进入休息状态，代谢力也随之下降，晚上太晚吃、吃太饱容易睡不好还可能引起胃食道逆流，重点身体也没有足够的时间去消耗晚餐热量，因此晚餐的时间、吃什么绝对是减肥一大关键，记住睡前三小时内最好不要进食。

04早起先喝一大杯温开水

　　早起空腹喝一杯温开水，原因就在于空腹喝温开水能促进肠胃道消化并帮助排毒、提升新陈代谢，尤其餐前先喝一杯温开水还有助于缓解旺盛食慾，不知不觉就吃得更少了，对于减肥效果非常有帮助，这么简单的方法一定要试试。

05从拒绝蛋糕、奶茶开始

　　把三餐以外的所有蛋糕、奶茶、甜点、饼乾、烧烤、炸物通通戒掉，或者从常常吃变成偶尔吃，让身体减少负担、降低总热量摄取，每天少吃一点点，几个月后累积下来的热量也非常可观。拒绝高热量甜点变成习惯后会发现吃到太甜的食物反而会很难受，这就表示你离减肥成功又更进一步了！

06每天步行一万步

　　不用疯狂的运动，只要在日常中多消耗一些热量就会有效果，比如上班每隔一小时就起来走动、拉伸，或者下班提早几个公车站下车步行回家，在家裡多走动、多做家事、遛狗……，秉持每天步行一万步的原则搭配合理的三餐，真的没理由瘦不下来。

　　将这些帮助减肥的饮食好习惯融入日常，再搭配每餐吃八分饱、每天至少步行一万步，即使懒得运动、不想去健身房的你也能健康瘦下来！