最佳瘦身组合,建议多跑步

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瘦身前后入夏后，衣服遮不住肉，决心减肥的人越来越多，不少人开始跑步，希望通过跑步达到瘦身效果。瘦身的一大前提是必须让身体的能量收支平衡呈现负值状态，即摄入的能量要少于消耗的能量才行。一、最佳瘦身组合要实现摄入能量少于消耗能量，无非两条路：一是减少食物摄入，二是增加运动消耗。1.控制嘴比运动见效快有的人不运动，光少吃也能瘦下来。相反，有的人天天运动却不见瘦。这是因为在能量收支平衡中，控制饮食要比运动见效快得多。慢跑1小时消耗能量大概是千卡克油条的能量是千卡克红烧肉的能量是千卡慢跑1小时，吃2两红烧肉，不但不会瘦，还会胖。所以要想瘦得快，光运动，不控制饮食是不行的。2.运动+控制饮食最有效运动减肥既然控制饮食对于瘦身这么关键，那就只要管住嘴就行了，何必还运动？因为相对于只控制饮食不运动的瘦身法，运动+控制饮食的瘦身法更有效。减少摄入的同时增加消耗，要比光减少摄入能够创造更大能量缺口，在不影响健康的情况下双管齐下，尽可能创造大的能量平衡负值，加快瘦身速度；运动促进瘦身的同时还能锻炼身体，调整情绪，使身形更好看，让瘦身过程呈现出更多丰富性。3.慢跑+控制饮食的组合慢跑减肥一般来说时速7公里以上的跑步称之为慢跑，时速10公里以上的跑步就算是一般跑步。日本运动专家田中宏晓在《最强超慢跑法》一书中指出，要想轻松瘦身，控制饮食的同时坚持慢跑，是既有效率又能轻松瘦身的办法。因为：与其他减重方法相比，跑步不但能够健康的瘦身，而且不需要严格的饮食限制也能够达到明显的减重效果；慢跑与肌力训练相比，尽管肌力训练可以增加肌肉提高基础代谢，但肌力训练增肌需要严格限制饮食，而且增肌量有限，增加的能量消耗并不足以减轻体重。相反，慢跑也可以起到锻炼肌肉，防止肌肉减少的作用；慢跑与走路比较，慢跑消耗的热量要比走路多得多，只靠走路难以达到瘦身效果，这跟跳广场舞难以瘦身的道理是一样的。慢跑是轻松不勉强的跑步，对普通人来说，容易开始，也容易坚持。二、跑步与食欲活得越少吃得越多不喜欢运动的人喜欢为自己找各种借口，其中一个理由是运动越多吃得越多，减不了肥，还越运动越肥。美国科学家梅耶等人曾在年对野生动物进行过相关研究，实验发现，如果让野生动物运动1个小时以后，其食物摄入量会与运动时间成正比增加，并保持在一定体重。而在后续的研究中，则显示出人类也适用于这个结果。事实上，野生动物中，没有肥胖的，也没有特别瘦的。这说明什么？这说明身体为了维持一定的体重，会根据运动量调整自己的食欲。例如，建筑工人活动量很大，吃得也相对多，但他们很少有胖的，会维持在一定体重。相反，活动量在某种程度以下时，活动量越低，相对于能量消耗量的饮食摄取量就越多，体重会变重。例如，久坐电脑前的文职人员或宅在家里玩手机的人，虽然能量消耗低，但往往更难控制住旺盛的食欲，吃得多，体重无形中增加。运动后适当控制饮食一定能瘦下来结论就是，人类虽然愈是运动食欲就愈增加，但在运动量达到一定程度之后，就算满足食欲的进食，体重也不容易增加。体重不增加不是目的，如何才能顺利瘦下来才是关键。田中宏晓认为需要同时做到两点：一是保证每天运动约1小时，这1小时运动可以是持续的，也可以不是持续的，零星运动的总和也可以；二是不要吃太多，对于食欲稍加限制，运动后饮食控制在8分饱，就一定能够瘦下来。三、跑步防止体重反弹马拉松跑者身材都瘦对于仅仅通过极端节食方式瘦下来的人很难保持瘦身成果，因为总有恢复正常饮食的一天。这也是为什么有的人永远在减肥的原因，短期节食是很难解决体重反弹问题的，长期节食又必然影响身体健康。根据美国哈佛大学营养学者吉恩.梅耶（JeanMayer)博士的研究，如果能够完成1个小时以上运动的话，就按自己的食欲进食，如果没有运动的话，则控制自己只吃七-八分饱就好。成功瘦下来后，如果要维持体重不反弹，又想正常饮食的话，最好的办法就是坚持运动。因为运动一旦融入生活，就会成为控制调节体重的工具。马拉松跑者的身材充分说明了这一点，不论是专业选手还是业余跑者，他们都很瘦。因为长期跑步，很少有多余脂肪。即便偶尔吃多了，也能通过跑步消耗掉。坚持跑步拥有好身材跑步一旦瘦下来，反过来将提高跑步效率，跑得更快更轻松。这就跟满载货物的车子与空车，同样是跑，后者跑得更轻松一个道理。所以，不论是跑步为了瘦身，还是瘦身为了跑步，跑步与瘦身不可分离。要想瘦下来，跑步吧！参考文献：田中宏晓著高慧芳译《最强超慢跑法》晨星出版