最快最有效的健康减肥食谱,拿走不谢

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最快最有效的健康减肥食谱，拿走不谢！很多女人，常年坚持减肥，一吃就胖很苦恼。冬天更是藏肉的季节，小编整理到一些可以随便吃，又不会发胖，反而会瘦的食谱，大家可以跟着吃哦。早餐安排：吃饭时间：7:00-9:、酸奶一包+鸡蛋2个。2、纯奶一包+鸡蛋2个。3、豆浆+鸡蛋2个。4、素包子2个+白开水。5、豆浆+素包子2个。6、稀饭+凉拌菜。7、稀饭+炒青菜。8、水蒸蛋1-3个。注意：1、酸奶必须要是原味的。2、豆浆是纯黄豆现磨的不能加糖。3、素包子可以是鸡蛋韭菜、包菜、青菜香菇、萝卜（腌制的比如雪菜陷、酸豆角、粉条、豆腐不能吃）。4、稀饭：纯大米或者纯小米熬的稀饭不要太粘稠。5、凉拌菜可以是黄瓜、豆芽、洋葱、萝卜、豆角、木耳、芹菜、韭菜，除黄瓜外用热水焯熟再凉拌、生拌不掉秤，不放白糖、香油、芝麻酱。以上早餐8种选一种。吃饱不吃撑，就可以。午餐安排：吃饭时间：11：30-12:30吃荤类的：牛肉、鸡腿、水煮肉片、清蒸鱼、水煮虾、清炖排骨任选体重+凉拌黄瓜一份（不放白糖、香油、芝麻酱）。也可以吃米饭+两个蔬菜炒肉（猪瘦肉或者牛肉炒青椒、冬瓜、菜花、蒜苔、芹菜、木耳、香菇、白菜）多吃肉少吃蔬菜和米饭。吃饱不吃撑、不喝汤吃素类的：米饭或者馒头+青椒、冬瓜、菜花、西兰花、豆角、蒜苔、芹菜、木耳、香菇、白菜、萝卜、小白菜、包菜、凉拌黄瓜任选两种吃饱不吃撑，不喝汤，少吃主食多吃菜晚餐安排：吃饭时间：5：30-6:、酸奶+水果2、两种水果3、大米稀饭或者小米稀饭+凉拌菜或者炒青菜类可以吃的水果有：苹果、橙子、火龙果、圣女果、猕猴桃、油桃、菠萝、橘子、黄瓜、西红柿。切记：没有说的不能吃，稀饭只能是纯大米或者纯小米。不加花生绿豆等任何其东西熬的稀饭。青菜要是青椒、冬瓜、菜花、西兰花、豆角、蒜苔、芹菜、木耳、香菇、白菜、萝卜、小白菜、包菜、黄瓜、豆芽、茼蒿、空心菜、油麦菜。蔬菜没有说到的不吃。可以吃7分包，只能选其中的一种哦减肥时间控制在30分钟以内，不光要吃的注意，也要辅助运动效果会更显著。