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瘦斤的贾玲，坦言吃减脂餐吃到吐，说东西来过肚子，又好像没来过！
一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
?农家一碗香
五花肉煸出油盛出备用。下入鸡蛋液，炒熟后盛出备用。
蒜末爆香下辣椒翻炒两下后下五花肉和豆豉翻炒，炒至辣椒微微变软后倒入鸡蛋、蚝油一勺、生抽一勺、适量盐糖调味后翻炒均匀即可出锅。
?蒜香凉拌茄子
茄子掰成段，上汽后蒸15分钟。茄子用筷子撕成条状，倒入一勺生抽、一勺米醋，撒上葱花、蒜末、小米辣，用热油泼香后即可。
?大闸蟹
买了5两多一只的螃蟹，很肥，有膏也有黄。
螃蟹让摊主刷干净后绑好，回家用水冲一冲。上汽后放入螃蟹（肚子朝上摆），在肚脐处盖上一片生姜，这个个头的蟹蒸15分钟即可。螃蟹体积再小就适当缩短蒸的时间。
?娃娃菜虾干蛋饺汤
水开下蛋饺和虾干煮5分钟，下娃娃菜煮两分钟，加入盐调味即可。
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第2天食谱
??西冷牛排??肉酱意面??蘑菇土豆烤肠拼盘
好久都没有去西餐店里吃牛排了，刚好结婚2周年纪念日??就想在家里安排一顿西餐店的美食??
平时吃西餐和老公想到的就是必S客，毕竟什么都有，而且还好吃??就在家里完美复刻一顿必胜客，做法简单，很适合新手小白，味道也是绝绝子(???）
坠佳当属这款西冷牛排口感软嫩，原肉整切，不使用拼接肉??无论是5分熟还是7分熟都很好吃，只用很实惠的价格就吃到这么高品质的牛排。真的是太哇塞啦??
还要吹吹他们家的意面，④种口味可任意选择，每款都好吃??我选的是经典肉酱意面，口感劲道，大块肉粒，酱汁浓郁，3分钟就可以get到一份贼拉好吃的意面！??
这个蘑菇土豆烤肠拼盘真的绝绝子，烤肠真的爆汁哎！一口下去汁水在口中爆开。而且添加的优质猪肉烤肠，不添加色素（诱惑红，赤藓红）、防腐剂（山梨酸银）、亚硝酸盐，健康好吃，简直不要太爽！
做这3个美食用时不到半小时，真的很方便，很适合我们打工人，平时想出去吃没时间，在家里又嫌麻烦ヾ(￣0￣；)ノ现在只需要几分钟就可以吃的必胜客，真的太是那个了！
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第3天食谱
包菜别再炒着吃了，去试试这个酸辣的包菜拌鸡蛋玉米，真的贼香！酸辣爽口，清爽不腻，关键还不长肉肉！脆爽的包菜、清甜的玉米粒搭配鲜美入味的鸡蛋，味道真的绝了，低卡又好吃，饱腹感贼强！真的太适合减脂期了，姐妹们快来试试吧！
??食材：玉米粒鸡蛋包菜小米辣芝麻
做法简单，步骤看图集中哦
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娃娃菜牛肉拌饭——低卡高蛋白的美味减脂餐，想要减脂又想吃得美味？娃娃菜牛肉拌饭绝对是你的不二之选。这款拌饭结合了娃娃菜的清甜和牛肉的鲜美，既满足了口感，又达到了营养均衡，而且制作简单，非常适合忙碌的都市生活。
所需材料：娃娃菜：1颗，洗净切碎，牛肉片：克，薄切，糙米饭：1碗（已煮熟），蒜瓣：3粒，切末，生抽：1大勺，芝麻油：1小勺，韩国辣酱：1小勺（可选）白芝麻：1小撮（可选，用于装饰）
所需工具：煮锅，底锅或炒锅，切菜板，刀，搅拌碗
步骤：前期准备：糙米按照包装上的说明提前煮好，放凉备用。娃娃菜洗净，切成丝或碎状。牛肉片准备好，如果是冷冻的需要提前解冻。
制作过程：平底锅预热，加入少许橄榄油或芝麻油。放入蒜末炒香，然后加入牛肉片，快速翻炒至牛肉变色。倒入切好的娃娃菜，继续翻炒至娃娃菜稍微软化。加入生抽调味，如果喜欢辣味可以加入一小勺韩国辣酱，翻炒均匀后关火。在搅拌碗中，将糙米饭和炒好的娃娃菜牛肉混合均匀。盛入碗中，撒上一些白芝麻作为装饰（可选）。
提示和建议：牛肉选择薄切的部位，这样炒制时更易熟透且口感嫩滑。
糙米饭也可以用其他低GI（升糖指数）的主食替代，如藜麦、燕麦等。
如果不喜欢辣，可以省略韩国辣酱，只使用生抽调味。
烹饪时间：预备10分钟，烹饪10分钟，总计20分钟。
分量：适合1人份。
备注：娃娃菜牛肉拌饭是一道营养均衡的减脂餐，娃娃菜富含维生素和膳食纤维，有助于促进消化；牛肉则是优质蛋白质的来源，能帮助维持肌肉健康；糙米饭则提供了必要的碳水化合物，而且其低GI值能减缓血糖上升速度，有助于控制饥饿感。整道菜肴制作简单，风味独特，非常适合作为忙碌都市人的减脂餐选择。
第4天食谱
分享娃娃菜牛肉拌饭！巨嫩巨好吃！姐妹们一定要试试！
食材：牛肉娃娃菜米饭
详细做法如图
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第5天食谱
这道农家小炒肉真的巨好吃！又不饭,鸡蛋焦香，肉质滑嫩，香辣可口，拌米饭绝了！一定要多煮饭好吃到舔盘，全家老少都抢着吃！
做法简单又美味，步骤看下图5哦～
我家年味不一般
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知识点：空腹运动，燃烧脂肪的利器！
想减肥，你是否纠结过何时运动最有效？早餐前还是饭后？现在告诉你，空腹运动可能是燃烧脂肪的利器！
据说，格拉斯哥的研究人员做了一项有趣的实验。他们邀请了10位体重过重且平时久坐的男性参与。实验分两组，一组在早餐前一个小时健走，另一组则在吃了一份卡的早餐后立刻健走。结果令人惊讶：早餐前健走的人比饭后健走的人多燃烧了整整40%的脂肪！
为什么空腹运动效果更佳？原来，当我们体内的碳水化合物不足时，身体就会转向燃烧脂肪来获取能量。所以，在一段时间未进食后运动，你的身体就像是一个高效的脂肪燃烧机，不断地消耗着存储的脂肪。
当然，这并不意味着饭后运动就无效。无论何时运动，都能帮助你减肥。但如果你想让减肥效果更显著，不妨试试空腹运动吧！不过，记得要根据自己的身体状况合理安排运动时间和强度哦，切勿盲目跟风。
现在，你还等什么？赶快行动起来，让空腹运动成为你减肥路上的得力助手吧！
第6天食谱
姐妹们又来一道年夜饭菜咯！榨菜肉丝面条，真滴泰泰泰鲜美啊！酸酸甜甜的超级好吃又开胃，汤鲜味美，吸满汤汁的面条真的是解馋又暧胃，加上肉丝的浓香，榨菜的清脆爽口，要是早上来一碗真滴太满足惹，姐妹们快把这道面条加入年夜饭的菜单吧！
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榨菜肉丝面条——低卡又美味的减脂好选择，在减脂期间，很多人都对饮食感到迷茫。其实，低卡、均衡、美味是可以并存的！这款榨菜肉丝面条就是一个很好的例子。它结合了鲜嫩的榨菜、瘦肉和面条，不仅营养丰富，而且制作简单，是减脂期间的理想餐品。
所需材料：全麦面条：克（干重）猪里脊肉：克，切成细丝，榨菜：50克，切碎，大葱：1根，切段，生姜：1小块，切片，生抽：1大勺，盐：适量，白胡椒粉：少许
所需工具：锅，筷子，刀，砧板
步骤：前期准备：将所有材料准备好，切好备用。烧一锅水，准备煮面条。
制作过程：在锅中加入适量的水，煮沸后加入全麦面条，用筷子轻轻搅拌，防止面条粘连。煮至面条八分熟，捞出沥干水分，备用。在同一个锅中加入少量橄榄油，放入生姜片、大葱段翻炒出香味。加入切好的猪里脊肉丝，快速翻炒至肉丝变色。放入切碎的榨菜，继续翻炒均匀。倒入适量的生抽，撒上少许盐和白胡椒粉，翻炒均匀后关火。将炒好的榨菜肉丝倒在煮好的面条上，用筷子或手搅拌均匀即可。
提示和建议：全麦面条富含纤维，有助于增加饱腹感，是减脂期间的好选择。但也可以选择其他低卡、高纤维的面条替代。猪里脊肉是低脂、高蛋白的肉类，适合减脂期间食用。也可以选择鸡胸肉或鱼肉等替代。榨菜本身带有咸味，所以在放盐时要适量，避免过咸。如果想增加口感，可以加入一些切碎的辣椒或花生碎。
烹饪时间：约20分钟
分量：1人份
备注：这款榨菜肉丝面条既简单又美味，是忙碌都市人的减脂好选择。全麦面条提供了足够的能量和纤维，而榨菜和肉丝则为面条增添了丰富的口感和营养。快来试试吧！
第7天食谱
分享最近晚餐6种巨好吃的低卡版拌饭！每天不重样，真的巨巨巨好吃！低卡饱腹！好吃又解馋！做法巨简单，推荐给减脂的姐妹们！快去安排吧！！
食材、做法看下图
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
如果坚持不下去了，
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