秋季减肥法,可以一试

秋冬特别容易嘴馋是正常实际上，秋冬容易食欲大增，很想吃东西是因为身体要摄入更多热量保持体温

冬天减肥为什么比夏天好？身体为了维持温度，产热需求增加基础代谢比夏天高出10%，热量多消耗-大卡·那么秋冬该如何快速减肥，甩掉顽固脂肪？每周运动多少次比较适合？减脂期一日三餐该怎么吃？秋冬减脂小tips，一篇笔记告诉你：秋冬减肥重点：控制食欲秋冬食欲大增，总想吃点热的、辣的高糖高油的食物，食欲控制不住，可以吃点plan21苹果多酚，增强饱腹感，阻糖控糖

注意保暖天气过冷，身体容易摄入过多热量，导致脂肪堆积，秋冬一定要注意保暖，穿厚一点，让身体减少对高热量食物的渴望，保证不会主动增加脂肪来保暖·运动上：挑选适合自己的减脂运动：每周运动3~4次，每次30分钟以上的中等强度运动，晚上运动比早上好，饭后半小时运动为宜快步走跳绳瑜伽、帕梅拉跳操

饮食上：高蛋白质+低GI淀粉蛋白质：豆腐、无糖豆浆、鱼肉、低脂爱肉低GI淀粉：糙米、全壳燕麦、芋头主食：玉米、全麦面包、番薯、荞麦面、魔芋、蔬菜：黄瓜、菠菜，每顿1-2个拳头，一天至少5个拳头水果：圣女果、香蕉、奇异果、苹果饮食tips：不要过度节食，三餐正常吃，饮食搭配要到位脂肪产生的能量是碳水化合物和蛋白质的2.25倍多吃高蛋白、优质脂肪，少吃碳水和糖，避免脂肪堆积。多蒸煮、白灼，少油炸、煎煮饭前喝汤，增加饱腹感把餐碟换小一点，可以防止自己吃太多饭菜·生活上：多喝水，保证身体新陈代谢睡前可以泡脚，加快身体代谢循环