经常喝小米粥,是会升高血糖,还是会降低血

如今随着生活水平的不断提高，人们的饮食也是发生了很大的变化，在平时往往为了满足口腹之欲，经常摄入一些高油高盐的食物，与此同时也是导致各种慢性疾病找上门。

就比如说糖尿病的情况也是越来越常见，而血糖过高对于身体的伤害也是比较大，如今患上糖尿病的人群也是超过了1亿多人。

其中大多为40~60岁的中老年人，而现在患上糖尿病的情况也是逐渐趋于年轻化的趋势，所以不得不引起人们的重视。

小米是生活中常见食物，可用来煮粥，吃腻了大鱼大肉，没有什么胃口，加上想减轻胃部压力，可以选择小米粥，吃起来清淡且能提供一定能量以及营养物质。

本身小米有养胃，补益身体功效，但许多人不知道小米粥对血糖是否有影响，那些有糖尿病威胁健康的人比较谨慎。

喝小米粥对身体有哪些好处？

1.加速新陈代谢

在平时坚持喝一些小米粥的话，还能够增强人体的新陈代谢。尤其是上了年纪的人，随着年龄的增长，各项器官功能大不如前，代谢能力也会有所降低，从而就会造成毒素的堆积。

所以在这个时候，坚持喝一些小米粥，能够帮助加速代谢，促进肠胃蠕动，促进体内毒素垃圾的排出，既有利于缓解便秘的问题产生，同时也有利于保护肠胃的健康。

2.滋阴养血

都知道小米营养丰富，但是具体丰富在哪里，很多人都说不清楚。研究发现：小米中的铁元素含量极高，日常食用的话，有滋阴养血的作用。对缺铁性贫血的朋友来说，小米是性价比最高的滋补品。

另外，小米中的磷元素，要比大米高出三倍之多；维生素E的含量，也比其他同类食材高出很多。因此，长喝小米粥，还有延缓衰老的作用。

.清热解毒

夏季气温骤升，人体的新陈代谢加快，易引起口渴、便秘、失眠等症状。而小米粥能够缓解这些不适，其散热效果能够让人体内过剩的热量得以释放，从而达到清热解毒、祛暑的功效。

4.助眠、补肝明目

如果长期睡眠不好，就容易出现神经衰弱的情况。而小米粥里含有丰富的色氨酸，可以有效的促进人体睡眠。

在五谷类食物中，小米是含有维生素最高的食物，能有效地保护视网膜。使得眼睛的适应能力提高，所以具有补肝明目的功效。

5.抗氧化

中国农业大学就对小米的主要提取物做过研究，研究也证明了小米的提取物有抗氧化活性，还有很多学者也对小米多肽进行了研究，都证明了小米多肽有比较强的抗氧化性。

所以小米粥在一定程度上可以维持肌肤的新陈代谢，皮肤的弹性得到保持。

6.补肾

小米能入肾经，具有补肾养精的效果，小米能增强人体的代谢和解毒功能，减少毒素在人体内堆积，就能有效的减少因毒素堆积形成的斑点。

对于肾虚、脾胃不好的人来说每天坚持喝一碗小米粥，能有效地进行温补。

特别是对于因为湿气太重而引发肥胖的人群来说，更应该多喝小米粥，不仅能祛湿减肥，而且饱腹感很好，不用再摄入过多的食物。

经常喝小米粥，是会升高血糖，还是会降低血糖呢？建议尽早了解

小米粥是小米和学分做的，小米的本质是碳水化合物进入肠道后会被分解成葡萄糖，最终进入血液可能会导致一定程度的血糖升高。

小米粥煮久了会变得更嫩更烂，里面的糖分经过肠道时会被人体吸收，所以也可能导致血糖明显升高，而且对于糖尿病人来说，含糖量超过70%的食物都是高糖，要谨慎食用。

所以对于那些本身就患有高血糖的人而言，如果经常大量喝粥的话，的确很有可能会影响到血糖的稳定。

但希望你不要觉得喝粥会升高血糖，因为正常饮食之后都会出现餐后血糖升高的情况。

综上所述，喝小米粥到底是升血糖还是降血糖这个问题，其实没有一个准确的答案，所以大家应该正确看待这件事情。

特别是那些血糖偏高的人更是应该考虑多方面因素，如果实在不懂得该怎么选择，也可以提前咨询医生。

血糖高的人，这4种食物要学会忌口，再喜欢也不要多吃

1.甜食

甜食好吃，还会让心情变好，很多人都喜欢吃。但是甜食中糖分含量高，不利于血糖稳定。如果经常吃，会让体内的葡萄糖生成过多，造成血糖升高，容易诱发糖尿病。

2.土豆

像土豆这一种食物也是不建议高血糖患者食用的，因为土豆是一种全淀粉类的食物，淀粉进入体内之后就会被分解转化为葡萄糖。

如果说体内葡萄糖含量超标的话，也会导致血糖升高，从而就会增加患者糖尿病并发症的风险。

所以对于一些高血糖患者来说，在饮食方面要注重调控，像这种头痛最好管住嘴，有助于血糖慢慢稳定。

.莲藕

血糖超标吃蔬菜的时候也要谨慎一些，很多人大量吃莲藕，认为莲藕属于素食类食物。

因此大量摄入食物，殊不知莲藕含有的淀粉非常多，高淀粉食物摄入之后会转变成糖类物质，血糖升高表现依然会明显，这种看似清淡健康的食物实则容易升高血糖。

因此，在血糖超标，身体无法保持健康的情况下，要懂得忌口，莲藕这种高淀粉的食物摄入量要减少。

通过这种方式来维持血糖稳定，否则经常有这种错误饮食行为，久而久之血糖会失去控制。

4.蜜饯干果

蜜饯干果由于经过加工与合成，所以其中不仅含有大量糖分，还含有部分化学元素，血糖高的人常吃这类食物，会使血糖浓度逐渐上升。

并且，干果中含有大量油脂与胆固醇，常吃这类食物还会增加血液中胆固醇含量，为身体增加过多负担。所以血糖高的人，要对干果蜜饯类的食物学会忌口。