简单睡前减肥操,助眠减脂,十天瘦五公斤

长沙白癜风医院 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1676591812617012761&wfr=spider&for=pc
想要瘦身又能睡得香，睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的瑜伽减肥操。可让呼吸道更畅通，皆有安神助眠效果。长期坚持下去，相信你一定会减肥成功哦！Step1双手打开略大於肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。Step2脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸為下犬式，停留至少5个呼吸。TIPS若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。Step3右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。Step4双肘撑地，右大腿前侧和膝盖著地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。TIPS筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。