北京痤疮权威医院 http://m.39.net/news/a_8582859.html「水果热量低，能减肥」「晚上不吃饭，只吃水果」但是，很多人却发现咋越来越胖了呢？减肥的小伙伴钟爱水果，但是并不是所有的水果都对减肥有利哦！猪瘦肉的热量是kcal/g[1]，而水果中有这么4种，热量比猪瘦肉还高呢！如果放心吃，离「月半」可就不远了！最后一种水果热量竟然是猪瘦肉的1.8倍呢！1.榴莲：热量kcal/g，是猪瘦肉的1.05倍榴莲作为水果中的一员，热量比猪肉稍微还高一点。不仅如此，榴莲的脂肪和糖分都不低，脂肪含量3.3g/g，几乎达到了猪瘦肉脂肪6.2g/g的一半。榴莲中的碳水化合物含量高达28.3/g，比米饭的25.9g/g还高。如果你说怕吃米饭增肥，那如果吃的是同重量的榴莲，可比米饭增肥更厉害呢。虽然榴莲热量高，但是也有优点。榴莲的钾含量较为丰富，为mg/g。比大家普遍认为钾含量丰富的香蕉还要高呢，对于高血压的人群较为友好。对于喜欢吃榴莲的小伙伴，偶尔解解馋就好，可别爱不释手呀！2.牛油果：热量kcal/g，是猪瘦肉的1.2倍牛油果在减肥和健身圈子里面也算是小有名气了，经常会看到一些轻食餐厅中有牛油果沙拉等菜品。这东西吃起来口感怪怪的，一般人还真接受不了。对于一般水果，脂肪含量连超过1%的都为数不多，比如苹果，脂肪含量仅仅0.2%，而牛油果就厉害了。吃起来有油腻感，脂肪含量达到了15.3%，是猪瘦肉的2.5倍呢，这就不难理解为啥叫牛「油」果了吧。虽然脂肪挺高的，但是它的糖含量却比较低，为0.66g/g[2]，所以吃起来也没啥甜味，对于糖尿病人倒是比较友好。另外，牛油果的钾含量比榴莲还高，为mg/g，高血压人群倒是可以吃点哦！要知道，一个牛油果差不多～g，吃一个差不多就是kcal的热量，和一小碗米饭差不多。要减肥的话，还真得控制控制。实在想吃，建议每天吃半个，同时减少烹调油摄入量。3.椰子：热量kcal/g，是猪肉的1.7倍椰子的热量主要来自于碳水化合物，高达31.3g/g，是蒸米饭碳水的1.2倍。虽然椰子的热量不低，但是纯椰子水的热量却不高，比如下图这款%的椰子水，热量是87KJ，除以4.换算成我们平时说的千卡，也就20kcal左右。图片来源：电商平台另外，椰子的钾含量也较为丰富，为mg/g，也比较适合高血压人群。4.柿饼：热量kcal/g，是猪瘦肉的1.8倍柿饼口感软软的，而且味道哦甘甜，是很多人都喜欢吃的。柿饼脂肪很低，仅仅0.2%而已，它的热量主要来自于碳水化合物，为62.8/g。虽然吃着好吃，但是热量却比馒头(千卡/克)还高，如果没忍住吃了四五个，都要相当于一顿饭的热量了。和榴莲一样，偶尔解馋还是可以的，不建议每天吃。总结一下：别以为减肥就能放心的吃各种水果，这4种相当于水果中的「热量炸弹」，吃多了妥妥的会变胖。不仅对体重不好，对钱包也不好，人还没瘦，钱包先卒。参考文献：[1]杨月欣.中国营养成分表第6版.第1册[M].北京大学医学出版社:北京,.[2]美国食物成分表.
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