健康减肥很简单,只要记住这三点,一天瘦一

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随着社会的发展物质的丰富，我们吃的问题已经早就被解决了。但是随之而来的就是我们摄入能量等过多，能量的过多摄入也会让我们身体产生多方面的疾病问题。比如说：高血压、高血脂、心脏病等心血管疾病。在能量的摄入方面，我们该遵循什么样的原理呢？首先我们要遵循的肯定是摄入和消耗之间的一个平衡问题。如果摄入大于消耗，那体重上升，如果摄入小于消耗，那说明体重下降，他们俩之间相等就代表着体重不变。既然知道这个，我们就应该能理解日常减肥，我们该选择哪一方面。对此摄入方我们该如何去抉择呢？其实摄入很简单，我们就可以把它理解成日常生活里我们吃到嘴里的所有的食物都叫摄入。只要是食物除了水之外没有热量，其他任何事物都是有热量的。那我今天吃了种食物，那这种食物中每一种食物的热量都相加起来就是我今天摄入的总热量。消耗就是代表着我今天消耗掉多少热量。那消耗存在哪几个方面呢？消耗的，第一自身的基础代谢，也就是基本的消耗。它的概念就是像手机放在那黑屏，没有使用手机，它本身待机状态所消耗的电量就代表着我们人体没有任何活动的情况下，身体所需要的消耗热量，基本上占总消耗的百分之六十七十。除了基础消耗之外，还有一个是我们的饮食消耗，也就是食物热效应。我们每天吃进身体的食物可以分为三类，第一类叫碳水化合物，也就是我们常说的主食。第二类叫蛋白质，也就是我们常说的蛋、奶、豆。第三类叫做脂肪也就是我们经常吃的肉类的肥肉还有一些油，这些都是我们身体所需要的能量。我们在身体吃进了这几种之后，不可能以整体形式在我们身体里储存的。它必须要被分解成最原始最基本的物质单位，才能够供我们身体吸收。那分解成最原始的单位之后，我们身体该怎么样去吸收呢？这就是我们的消化的时候所消耗的热量，这就是食物热效应。这三个热量中消耗最多的产生的热量就是蛋白质。也就是说如果我们吃的蛋白质足够多，我们身体在本身消化蛋白质的时候，也会付出多余的热量。除了这两种之外，第三种就是行为代谢。行为代谢的话很简单，就是我们常说的运动，像走路、跑步、跳绳等等，其他的一些情况都是属于运动代谢，运动代谢占总体能量的15%左右。讲到这里，我们就应该能够理解减肥我们该如何去增加消耗，减少摄入。