关于减肥的那些事儿,记住这5点,没有减不

减肥，一个老生常谈的话题，尤其对于如今的女性同胞来说，她们总是在吃和减肥之间犹豫徘徊，多羡慕那种易瘦型体质的人啊，想吃什么吃什么，想什么时候吃什么时候吃，无论怎么吃都不胖，真是令人羡慕嫉妒恨。

现如今，我们很多人都被铺天盖地的网络短视频给误导了，总是觉得少吃多动就能减肥，但你可能不知道的是，少吃多动对大多数人来说其实是坚持不住的，这也就是容易失败的原因。听我的，如果你想减肥，又坚持不了节食又不喜欢运动，那就要好好的看一看今天这篇文章，现在我把以下5个方法分享给大家，希望对你们有帮助。

第一，每日三餐吃饭前要先喝一杯温水，这样不仅有效控制你的食欲，还能够能够帮助你养成多喝温水的好习惯，水分不仅有饱腹感，而且不会储存在体内很久，很快可以代谢掉。看似这么一个小小的举动，它可是帮你无形之中减肥的关键一步，如果你能做好这一步，就已经成功了一半。

第二，晚上不要吃水果和水果沙拉，很多人为了减肥不吃饭，觉得水果不是饭，想着减肥就要多吃水果，甚至做成各种沙拉当饭吃，其实这是错误的，因为水果的糖分其实非常高，像香蕉、西瓜、葡萄、荔枝、梨子等，尤其是在晚上吃更容易蓄积能量，同时呢水果还是阴寒之物，容易造成你的脾胃虚寒，如果脾胃虚寒了，那无论是对于我们增肌还是减肥都是不利的。

第三，在我们每天的饮食当中，把一部分的米饭啊面条啊馒头啊这些精细的碳水化合物，换成是全麦的粗粮，比如全麦面包，山药，红薯，土豆，玉米等这些升糖指数很低的粗粮，吃了这些食物产生的饱腹感会更强，不会让你饿的很快，同时因为它们里面含有大量膳食纤维，会让你的肠道蠕动加快，有助于排便。

第四，就是多吃优质的蛋白质，尽量可以做到每餐都吃一些，常见的蛋白质包括鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、蛋白粉等，比如我们早餐的时候可以喝一杯牛奶吃两个鸡蛋，午餐的时候吃一些瘦肉或者牛肉，还有鸡胸肉和鱼虾这些都是可以的，晚餐呢那就要求相对来说比较清淡了，而且要坚持6–7分饱就可以了。

第五，戒掉饮料和所有的零食，包括所有的人工添加糖，白糖啊，蔗糖啊，果糖啊冰糖啊这些，肥胖人群至少80%以上的都是因为这些零食和饮料造成的，快餐食品含糖量很高，吃了不到一会就会又饿了，所以既然要减肥，那这些食品是绝对不能碰的。

以上五点我们要是能够坚持住，每隔14天测试一次体重，你会发现你的体重在逐渐下降，如果你能坚持下来，每月减掉5公斤不是问题。

其实我们天天喊着减肥，那到底肥胖是怎样形成的呢？说白了还不是各种“垃圾食品”吃多了堆积出来的，所以我们要想减肥，要想控制体重，首先就要管住嘴，只要饮食控制好，根本不需要太多的运动，尤其像那些本就不胖的人，只要饮食控制好了，想瘦下来就很简单，前提是一定要懂方法。